Muay Thai, of thaiboksen, is een krijgskunst die bekend staat als de 'acht-armen'-kunst, omdat er strategisch gebruik wordt gemaakt van de 8 delen van het lichaam: de twee vuisten, de twee ellebogen, de twee knieën, naast de twee schenen en voeten. Volgens de geschiedenis van Muay Thai is deze sport bedacht door de Thais om zichzelf te verdedigen in oorlogen en heeft het tot doel de tegenstander te immobiliseren met gerichte slagen, zoals stoten, slagen met de voeten, knieën of ellebogen.
Muay Thai is een dynamische sport die de verbetering van de fysieke conditie bevordert, naast het versterken van spieren, het vergroten van de elasticiteit en het bevorderen van een goede cardiovasculaire functie. Dit komt doordat de lessen tussen de 60 en 90 minuten duren en verschillende routines van slagen en andere fysieke oefeningen omvatten, zoals hardlopen, push-ups, sit-ups of touwtjespringen.
Omdat het een sport is waarbij er direct contact is met de tegenstander, is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat je begint met oefenen, naast het gebruik van geschikte uitrusting, zoals korte broeken, handschoenen, bandages, scheenbeschermers en mondbeschermers.
Gezondheidsvoordelen van Muay Thai
1. Verbeter de lichaamscontouren
De lessen zijn intens en de spieren zijn goed gewerkt zodat de dijen, billen en armen steviger en sterker worden, goed gedraaid worden, zonder vetlagen en cellulitis.
2. Verbeter uw conditie
Bij intensieve oefeningen neemt de bloedcirculatie toe, waardoor het hart harder en intenser moet werken, wat de fysieke conditie verbetert. In de loop van de dagen duurt het wat langer voordat de vermoeidheid, die aanvankelijk na 3 minuten les aankwam, verschijnt.
3. Versterk en toon uw spieren
Omdat trappen en trappen met kracht en herhaaldelijk worden gedaan, moeten de spieren harder werken om hun toon te verhogen en steviger te worden. Bovendien worden de spieren bij elke les steeds weerbaarder.
4. Verhoog de elasticiteit
Om de bewegingen tijdens een Muay Thai-les uit te voeren, moet je voor en na de training strekken, waardoor het bewegingsbereik toeneemt. Om elke slag correct uit te voeren, moet er bovendien een goede motorische coördinatie en gewrichtsamplitude zijn, wat op natuurlijke wijze de elasticiteit van de spieren verbetert.
5. Gewichtsverlies
Om de training correct uit te voeren, moet u een goede concentratie en coördinatie van bewegingen tussen armen en benen hebben, wat het calorieverbruik van de oefeningen verhoogt en de vetverbranding vergemakkelijkt. Om echter sneller af te vallen is het belangrijk om de voeding aan te passen.
6. Verbeter het gevoel van eigenwaarde
Dit komt doordat de persoon zich zekerder en zelfverzekerder begint te voelen elke keer dat ze naar een les gaan, waardoor hun beeld van zichzelf en hun relatie met anderen verbetert. Zie andere vechtsporten die het gevoel van veiligheid helpen vergroten.
7. Discipline de geest en het lichaam
Deze praktijk vereist trainingsdiscipline zodat de strijd kan worden gedomineerd en betere resultaten worden waargenomen. De concentratie om elke beweging uit te voeren, zorgt ervoor dat de geest zich op slechts één ding concentreert, wat ook bevorderlijk is voor school- en werkprestaties.
Om deze voordelen te bereiken, moeten de lessen regelmatig worden geoefend, ten minste twee keer per week, en de resultaten kunnen na ongeveer 1 maand zichtbaar worden.
Hoeveel calorieën je verbrandt per les
Muay Thai, gecombineerd met een gezond dieet, helpt je om af te vallen, want afhankelijk van de intensiteit van de training en de fysieke voorbereiding kan het calorieverbruik oplopen tot ongeveer 1.500 calorieën per les. Zelfs beginners kunnen tot ongeveer 750 calorieën per klas uitgeven. Omdat het een krijgskunst is die veel van de spieren van het hele lichaam vereist, helpt het om de spieren te definiëren, de lichaamscontouren te definiëren en te verbeteren, vochtretentie en cellulitis tegen te gaan.
Bekijk een lijst met 8 andere oefeningen die u helpen veel calorieën te verbranden en af te vallen.
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
Bibliografie
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Effect van Muay thai-training op de lichaamssamenstelling en cardiovasculaire parameters bij adolescenten met overgewicht / obesitasMasterproef, 2017. Biowetenschappelijk Instituut van Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Effecten van Muay Thai-trainingsfrequentie op lichaamssamenstelling en fysieke fitheid bij gezonde ongetrainde vrouwenJ Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Effecten van 9 maanden vechtsporttraining op cardiale autonome modulatie bij gezonde kinderen en adolescentenPediatr Exerc Sci., Deel 30, 4e druk; 487-494, 2018
