De beste manier om de spiermassa sneller te vergroten, is door oefeningen zoals krachttraining en een grotere hoeveelheid eiwitrijk voedsel in te nemen.
Het juiste eten eten, rusten en slapen zijn ook erg belangrijke tips voor diegenen die de spiermassa willen vergroten omdat het tijdens de slaap is dat de nieuwe spiercellen worden geproduceerd.
Spieropbouwoefeningen
De beste oefeningen om meer spieren te krijgen, zijn die van uithoudingsvermogen, zoals gewichtheffen, bodybuilding of vechtsporten, bijvoorbeeld. Ze moeten ongeveer 4 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een progressieve toename in kracht en intensiteit.
Bodybuilding en Jiujitsu zijn goede oefeningen die snel tot verhoogde spiermassa leiden. Deze oefeningen en goede voeding garanderen de vorming van meer spiervezels, die een harde spier geven en de omvang ervan vergroten, wat, naast andere voordelen, de lichaamscontour verbetert.
De minst gevorderde oefeningen zijn aerobics, zoals zwemmen en wateraerobics. Deze zijn meer geschikt voor gewichtsverlies en niet voor het verkrijgen van spiermassa. Een goede fysieke trainer moet kunnen aangeven welke oefeningen het beste zijn voor elke zaak.
Spieropbouw Supplementen
Om sneller meer spieren te krijgen, kan men nog steeds investeren in het gebruik van op eiwitten gebaseerde supplementen zoals BBCAA en Whey Protein, bijvoorbeeld. Maar het is erg belangrijk om deze supplementen in te nemen met de kennis van de arts of voedingsdeskundige, omdat overkill het functioneren van de nieren kan schaden.
Hier is een goed voorbeeld van een zelfgemaakte aanvulling die de resultaten van de sportschool helpt verbeteren.
Wat te eten om spieren te stimuleren
Degenen die meer spieren willen krijgen, moeten dagelijks een goede hoeveelheid eiwitten eten, omdat ze lijken op de stenen waaruit de spieren zijn opgebouwd. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn vlees, eieren en kaas. Bekijk meer voorbeelden door hier te klikken.
Het wordt aanbevolen om ongeveer 2 g proteïne in te nemen voor elke kilo lichaamsgewicht. Als het individu bijvoorbeeld 70 kg weegt, moet hij dagelijks ongeveer 100 g eiwit eten om zijn spiermassa te vergroten, hetzij in voedsel of met supplementen.
Bekijk tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin om te leren wat te eten vóór, tijdens en na je training om je spieren een boost te geven:
Waarom duren sommige mensen te lang om spiermassa te winnen?
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om spiermassa te krijgen dan anderen. Dit komt door het biotype van het individu, dat het type lichaam is dat het heeft, dat van ras tot ras varieert.
Sommige zijn bijvoorbeeld erg dun en de benige uiteinden zijn gemakkelijk te zien, andere zijn sterker, zelfs zonder beweging, terwijl andere molliger zijn, minder spieren hebben en meer vet bevatten. Dus, degenen die van nature sterker zijn, hebben meer kans om spiermassa te krijgen dan degenen die van nature erg mager zijn.
Ondanks deze verschillen kan iedereen meer spieren krijgen. Om dit te doen, doe je gewoon de juiste oefeningen en een eiwitrijk dieet.
