Hypertensie, ook bekend als hoge bloeddruk, kan worden gecontroleerd met aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen of zwemmen, maar het moet worden gecombineerd met gewichtstraining, zoals bodybuilding in de sportschool en, om effectief te zijn, moet 3 keer per week worden uitgevoerd tijdens minstens 30 minuten.
Voordat de patiënt met hypertensie begint te oefenen, moet hij echter naar de arts gaan en een algemene beoordeling uitvoeren, inclusief bloed- en harttesten om te zien of hij fit genoeg is om zonder beperkingen te bewegen en voordat elke training moet meten druk en start de activiteit alleen als u een druk hebt van minder dan 140/90 mmHg. Leer hoe u de druk meet in: Hoe de druk te meten.
Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om een zoutarm dieet te volgen, zonder worstjes en snacks, en in sommige gevallen medicijnen te gebruiken die door de arts zijn voorgeschreven om de druk te verlagen, waardoor de druk binnen het normale bereik van 120 / 80 mmHg.
Training om hoge bloeddruk te beheersen
Om de druk te verlagen, moet u elke dag lichamelijke activiteiten doen die bijdragen aan een lagere hartslag, de hartsterkte verhogen en het ademhalen vergemakkelijken.
Daarom is het voor het controleren van hypertensie nodig om:
- Aerobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen, dansen of fietsen, bijvoorbeeld minstens 3 keer per week gedurende minstens 30 minuten bij een milde tot matige intensiteit die de cardiorespiratoire conditie verhoogt;
- Anaërobe oefeningen, minstens 2 keer per week en dat kan oefeningen met gewichten inhouden en helpen om de spieren te versterken, 8 tot 10 oefeningen uitvoeren met veel herhalingen, tussen 15 en 20, maar weinig series en met series, 1 tot 2, voor voorbeeld.
Het is belangrijk dat het individu met hypertensie het plan van de gymleraar volgt en de oefeningen langzaam en correct uitvoert, zodat de bloeddruk niet te veel toeneemt tijdens de inspanning.
Tekenen die aangeven dat u moet stoppen met trainen
Sommige symptomen die erop wijzen dat u mogelijk een hoge bloeddruk heeft, kunnen zijn:
- Ernstige hoofdpijn met duizeligheid;
- Dubbel zicht;
- Bloeden uit de neus;
- Rinkelen in het oor;
- Ik word ziek.
Om te bevestigen dat de druk hoog is, moet u de druk meten met een apparaat en als de maximale druk, de eerste druk op de monitor, in de buurt komt van 200 mmHg, stop dan de activiteit, omdat er een grotere kans is om een hartprobleem. Vervolgens moet de druk langzaam worden verlaagd, de waarde moet lager zijn na 30 minuten rust.
Bovendien moet de patiënt met hypertensie altijd de druk meten voordat hij aan een activiteit begint om te weten of hij in staat is om de oefening uit te voeren en moet hij alleen beginnen met trainen als hij een druk heeft die lager is dan 140/90 mmHg. Maak kennis met meer symptomen van hoge bloeddruk bij: Symptomen van hoge bloeddruk.
Voordelen van lichaamsbeweging voor hoge bloeddruk
Normaal gesproken neemt de bloeddruk na regelmatige lichaamsbeweging af in rust, tijdens inspanning en zelfs na het sporten, en daalt van 7 tot 10 mmHg ten opzichte van de initiële drukwaarden.
Bovendien is het effect van beweging effectiever bij lichte of matige stadia van hypertensie, waarbij in sommige gevallen het gebruik van door de arts voorgeschreven medicatie wordt vermeden of de dosis van de antihypertensiva die nodig zijn om te controleren, wordt verlaagd de ziekte.
Bekijk deze video en lees meer tips voor het beheersen van hypertensie
Om te leren hoe een dieet met weinig zout te eten, lees: Hoe zoutinname verminderen.
