De beste oefeningen voor degenen die osteoporose hebben, zijn bijvoorbeeld bodybuilding, wandelen of dansen, omdat het activiteiten zijn die het verlies van botmineralen vertragen, waardoor het risico op botbreuken wordt vermeden.
Het beoefenen van fysieke oefeningen bij osteoporose helpt de spierkracht te vergroten, verbetert de balans en houding, verlicht pijn, verbetert het welzijn en helpt bij de uitvoering van dagelijkse taken en activiteiten zoals opruimen of koken, bijvoorbeeld . Bovendien is fysieke activiteit essentieel voor het versterken van botten, omdat het de opname van calcium in de botten verzekert.
Zie andere tips voor het versterken van botten door deze video te bekijken:
Als de patiënt echter ernstige osteoporose of te veel overgewicht heeft, kan de arts er de voorkeur aan geven dat hij niet traint voordat de botten sterker zijn, in welk geval fysiotherapie de botten kan helpen versterken.
Leer hoe u fysiotherapeutische oefeningen voor osteoporose kunt doen als u niet in staat bent om een van de hier voorgestelde activiteiten te doen.
Op deze manier zijn de beste oefeningen voor degenen die osteoporose hebben:
1. Wandelen
Lopen helpt de botdichtheid te vergroten, waardoor botten sterker worden. Bovendien verbetert deze oefening de balans en motorische coördinatie, waardoor het risico op vallen en bijgevolg fracturen wordt verminderd. Personen met osteoporose moeten dagelijks ten minste 30 minuten wandelen.
2. Dans
De dans werkt rechtstreeks op de botten van de benen, heup en wervelkolom, waardoor het verlies van botmineralen wordt vertraagd. Bovendien verbetert het de bloedcirculatie en het hart.
3. Traplopen
Traplopen is ook een goede oefening voor osteoporose, en het wordt aanbevolen om alle liften te vervangen door de trap, vooral in de afdaling, omdat de impact groter is en er daarom een grotere stimulatie van de massaproductie van botten is.
4. Tuinieren
Tuinieren is ook een goede oefening voor osteoporose, zolang de juiste houding wordt gehandhaafd, omdat het gaat om het maken van botsbewegingen zoals het maaien van het gazon of het gebruik van een snoeischaar om bijvoorbeeld de planten te knippen die helpen de botten te versterken. Tuinieren is een geweldige oefening om de botten in je armen te versterken.
5. Bodybuilding
Bodybuilding oefent spanning uit in de spieren en botten, helpt de botdichtheid te verhogen en botten te versterken, en het optillen van gewichten is uitstekend voor het bouwen van sterke en gezonde botten.
Andere oefeningen zoals zwemmen, wateraerobics, fietsen, yoga of tai chi chuan, terwijl de botdichtheid niet toeneemt, verbeteren de cardiovasculaire functie, evenals concentratie, balans en kracht, waardoor het risico op valt.
Voordat u enige oefening doet, is het belangrijk om de arts te raadplegen om de botdichtheid te beoordelen en om de oefeningen aan te passen aan de fysieke conditie en leeftijd van de patiënt.
Wanneer je stopt met doen
Osteoporose-oefeningen moeten worden stopgezet wanneer er sprake is van een ontsteking of pijn tijdens het sporten of langer dan 24 uur na het sporten. In deze gevallen moet de arts onmiddellijk worden geraadpleegd om de situatie te beoordelen, de oorzaak vast te stellen en de juiste behandeling te begeleiden.
Minder aanbevolen oefeningen
Minder aanbevolen oefeningen voor osteoporose zijn onder andere:
- Krachtige oefeningen: zoals springen, rennen of aerobics, omdat ze kunnen leiden tot botbreuken;
- Bijvoorbeeld buig- en draaibewegingen: bijvoorbeeld de tenen aan de voeten aanraken of sit-ups doen, bijvoorbeeld omdat er een groter risico is op spinale compressiebreuken. Andere activiteiten waarbij je misschien moet buigen of strak om de taille moet draaien, zijn golf, tennis, bowlen en enkele yogahoudingen.
Deze oefeningen, hoewel minder aanbevolen, kunnen worden gedaan op basis van de ernst van osteoporose en de verzwakking van de botten van het individu. Om deze reden wordt aanbevolen om altijd uw arts te raadplegen voordat u een oefening voor osteoporose gaat doen.
Zie ook:
- Home remedie voor osteoporose
- Voeden voor osteoporose
- Behandeling voor osteoporose
