De zumbaklasse combineert aerobics en latin dance, die helpt om gewicht te verliezen en de spieren te versterken, en kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden. Gedurende 1 uur van de les is het mogelijk om ongeveer 800 calorieën te verbranden, en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet bevordert het een snel gewichtsverlies.
Omdat de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal om langzaam te beginnen en de klas te stoppen in geval van spierpijn of een gebrek aan intense lucht, het is ook belangrijk om intervallen van 1 dag rust te doen tussen de training, zoals het is gedurende deze periode dat de spier groeit en tonen.
Voordelen van Zumba
Zumba is de complete oefening die het hele lichaam werkt en de spieren van de armen, buik, rug, bilspieren en benen stimuleert en de volgende gezondheidsvoordelen oplevert:
- Versnel het metabolisme en verlies gewicht, omdat het aerobe oefeningen doet die de hartslag versnellen, waardoor de vetverbranding toeneemt;
- Bestrijd de retentie van vloeistoffen door de bloedsomloop te verbeteren;
- Versterk het hart, omdat het versnelde ritme de weerstand tegen dit orgaan vergroot;
- Stress verminderen, omdat de lessen worden gedaan in een team en met levendige liedjes die stress vrijmaken en de stemming vergroten;
- De motorische coördinatie verbeteren, omdat ritmische bewegingen het lichaam helpen domineren en bewegingen coördineren;
- Verbeter de balans door bewegingen die sprongen, bochten en constante stapwissel omvatten;
- Vergroot de flexibiliteit omdat het ook rekoefeningen omvat.
Deze activiteit wordt dus vooral geadviseerd om de spieren te verzachten en af te vallen, en het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor bodybuilding voor mensen die hun kracht en spiermassa willen vergroten.
Vergelijking van Zumba met andere oefeningen
De volgende tabel vergelijkt de voordelen en locaties van het lichaam die aan Zumba en andere fysieke activiteiten zijn gewerkt:
| oefening | Belangrijkste voordeel | Calorieverbruik |
| Zumba | Versterkt het hele lichaam en verhoogt de gezondheid van het hart | tot 800 kcal / uur |
| aquarobics | Versterkt de spieren en voorkomt blessures | 360 kcal / uur |
| zwemmen | Verhoogde flexibiliteit en verbeterde ademhaling | 500 kcal / uur |
| bodybuilding | Spierversterking en groei | 300 kcal / uur |
| race | Versterkt de benen en verbetert de gezondheid van het hart en de longen | 500 tot 900 kcal / uur |
| volleybal | Verbeter balans en concentratie | 350 kcal / uur |
Het is belangrijk om te onthouden dat voor het begin van een fysieke activiteit het ideaal is om een fysieke opvoeder te raadplegen om een lichaamsevaluatie uit te voeren en begeleiding te krijgen voor de juiste manier om de oefeningen te oefenen.
Ontdek hoeveel calorieën je uitgeeft aan andere oefeningen door je volgende gegevens in te voeren:
Leer andere manieren om gewicht te verliezen en je spieren te versterken:
- 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen
- Leer wat je tijdens de training moet eten om spieren te krijgen en af te vallen
