De tweerichtingsoefening is een geweldige manier om fit te blijven en de motivatie om te trainen te vergroten. Het is ook heel gemakkelijk en praktisch, zodat je geen machines hoeft te gebruiken of veel geld in de sportschool hoeft te spenderen.
Dit komt omdat peer training thuis kan worden gedaan met vrienden, familie of zelfs met een vriend of vriendin. En het voorkomt ook de schaamte die veel mensen hebben over het trainen in de sportschool wanneer iemand niet de gewenste fysieke vorm heeft.
Bovendien is het bij het trainen met iemand die je kent gemakkelijker om vragen te stellen over sommige oefeningen en ervoor te zorgen dat alle bewegingen goed worden gedaan, waardoor het spierwerk verbetert.
Two-workoutplan
Dit zijn enkele oefeningen die in paren kunnen worden gedaan en die helpen om verschillende spiergroepen te werken, van de buik tot de rug, benen en kont.
Oefening 1: Abdominaal statisch
Om dit te doen, moet je gewoon je rug op de grond leggen en je benen optillen totdat je voeten elkaar raken. Dan moet je je rug naar de grond tillen en die positie vasthouden terwijl je een bal van de een naar de ander speelt. Deze oefening moet worden uitgevoerd tussen 30 seconden tot 1 minuut, en wordt maximaal 3 keer herhaald.
Om deze oefening te vergemakkelijken, kunnen de buikspieren op de traditionele manier worden gemaakt door uw voeten op de grond te leggen met gebogen benen. Vervolgens moet iedereen plat op de grond liggen en de achterkant van de vloer optillen om de buik te maken. Elke keer dat je opstaat, zou je moeten proberen om je handen op de handpalmen van de ander te tikken. Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
Oefening 2: zijbuik
Deze oefening moet door één persoon tegelijk worden uitgevoerd en daarvoor moet u op uw rug op de vloer liggen, terwijl de andere persoon met uw handen kracht op de voeten uitoefent om te voorkomen dat ze tijdens de buik oprijzen.
De persoon op de grond moet dan zijn rug opheffen totdat hij bijna zit, terwijl hij de torso draait om de rechterschouder naar de linkerschouder van de partner te richten en vice versa, en terug naar bed wanneer hij van schouder verandert. Deze oefening moet 10 tot 15 keer in 2 of 3 sets worden herhaald.
Een manier om de oefening te vereenvoudigen, is door uw rug van de grond te tillen en met één hand op de andere knie aan te raken en vervolgens met de andere hand te verlagen en te herhalen, ook 10 tot 15 keer voor 2 of 3 sets.
Oefening 3: Buikbord
Dit is een geweldige oefening om niet alleen de buik maar ook de rug te trainen, omdat het veel spierkracht vereist om het lichaam recht te houden. Voordat u aan deze oefening begint, moet u de normale buikplank trainen. Hier leest u hoe u het abdominaal bord correct moet doen.
Naarmate de buikwand gemakkelijker te doen is, kan men de intensiteit van de oefening verhogen door de trainingspartner te gebruiken. Hiervoor is het alleen nodig dat de partner op de rug ligt tijdens het buikspieroefeningen doen. De plankpositie moet zo lang mogelijk worden gehandhaafd.
Als het nodig is om de moeilijkheid geleidelijk te vergroten, kan de partner beginnen door zijn voeten op de grond aan elke kant te plaatsen om de hoeveelheid gewicht die hij op de ander legt in te stellen.
Oefening 4: Dubbele squats
In deze oefening moet je je rug op je trainingspartner leunen en dan je benen buigen totdat je een rechte hoek hebt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de knieën niet van de punt naar de tenen gaan, omdat dit tot gewrichtsbeschadigingen kan leiden.
Om dit squat te doen, moeten de twee de squat gelijktijdig doen met het lichaam van de andere persoon als ondersteuning. Op deze manier moet de kracht tussen de twee worden gecompenseerd om de rug altijd dichtbij en recht te houden.
