BCAA-supplementen moeten vóór en na de training worden ingenomen, omdat ze helpen de spierbeschadiging door inspanning te verminderen, waardoor de spieropbouw verbetert.
Het wordt over het algemeen aanbevolen om 2 capsules 1 tot 3 keer per dag, tussen de maaltijden en na de training in te nemen, om de prestaties tijdens de training te verhogen en verlies van spiermassa te voorkomen.
Voordelen van BCAA-supplementen
BCAA-supplementen zijn vooral belangrijk voor degenen die actief trainen of oefenen met bodybuilding, en de belangrijkste voordelen zijn:
- Voorkom verlies van spiermassa;
- Ze verminderen de spierpijn na het trainen, waardoor de schade die oefening aan de spieren veroorzaakt, wordt verminderd;
- Verhoog de prestaties en prestaties tijdens de training;
- Ze helpen bij de vorming van spiermassa.
Het verlies van spiermassa gebeurt als gevolg van de afbraak van de spiermassa die tijdens en na de training kan optreden, en dit wordt veroorzaakt doordat het lichaam tijdens de training niet te verkrijgen is door gebrek aan aminozuren, waardoor aminozuren in de spieren terechtkomen zodat ze kunnen worden gebruikt bij de productie van energie voor de rest van het lichaam.
Daarnaast zijn BCAA's ook geweldig om u te helpen gewicht te verliezen door het stimuleren van vetverbranding tijdens het sporten, waardoor het een goede keuze is voor diegenen die vet willen verbranden en afvallen.
Risico's om BCAA-supplementen te nemen
BCAA-supplementen kunnen ook gevaarlijk zijn voor het lichaam, omdat overtollige aminozuren in het lichaam de nieren kunnen overbelasten, waardoor ze ongemak, misselijkheid of misselijkheid kunnen veroorzaken en zelfs nierstenen kunnen vormen na verloop van tijd.
Daarom is het belangrijk dat u met uw arts of voedingsdeskundige praat voordat u start met het gebruik van BCAA-supplementen, vooral als u ernstige gezondheidsproblemen heeft, een voorgeschiedenis van allergieën of ziekten of nierproblemen. Bovendien is het gebruik van BCAA's gecontra-indiceerd voor kinderen, adolescenten en mensen met een nierfunctiestoornis.
Wanneer moet ik BCAA's nemen?
U moet BCAA-supplementen nemen als u meer dan 3 keer per week lichamelijke activiteit beoefent en vooral geschikt is voor sporters en bodybuilders. Bovendien zijn BCAA's vooral belangrijk in perioden van grotere vermoeidheid en bij trainingen met grote lichamelijke eisen en hun inname kan worden geassocieerd met het gebruik van andere supplementen om spiermassa te krijgen.
Voorbeelden van BCAA-supplementen
Enkele voorbeelden van goede BCAA-supplementen zijn:
- BCAA 2400, met 200 capsules Nitech Nutrition, die ongeveer 35 reais kost;
- Amino BCAA Top, met 240 capsules van IntegralMedica, die ongeveer 120 reais kost;
- BCAA 2400, met 450 capsules Max Titanium, die ongeveer 120 reais kost.
- BCAA Black, 200 g Probiotics, wat ongeveer 130 reais kost.
Wat zijn BCAA's?
BCAA's zijn supplementen die vertakte essentiële aminozuren bevatten, die aanwezig zijn in eiwitten door het hele lichaam, vooral in spierweefsel.
Deze aminozuren zijn 3, leucine, isoleucine en valine, die bijvoorbeeld in verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren aanwezig zijn en als essentieel worden aangemerkt omdat ze essentieel zijn voor het lichaam.
Ook is wat je eet voor en na je training erg belangrijk omdat het deze maaltijden zijn die de nodige energie zullen leveren, waardoor de kwaliteit en prestaties van de training verbeteren. In deze maaltijden is het belangrijk om voedsel dat rijk is aan eiwitten te eten en te weten wat te eten, bekijk de tips van onze voedingsdeskundige en bekijk de video:
Ontdek, naast BCAA, wei-eiwit om de trainingsprestaties te verbeteren.
