Aerobe oefeningen zijn oefeningen die grote spiergroepen werken, waardoor de longen en het hart harder werken omdat er meer zuurstof de cellen moet bereiken.
Enkele voorbeelden zijn wandelen en joggen, die gelokaliseerd vet verbranden en helpen bij het verminderen van vetafzettingen in de lever en, als gevolg daarvan, het cholesterolgehalte in het bloed. De belangrijkste voordelen van aerobe oefeningen bij afvallen zijn:
- Verbrand het vet verzameld onder de huid, tussen de ingewanden en de lever;
- Bestrijding van stress door het verminderen van de hoeveelheid cortisol - stress-gebonden hormoon;
- Verbetering van het welzijn door de afgifte van endorfines in de bloedbaan.
Om echter af te vallen en buikpijn te verliezen, is het noodzakelijk om de moeilijkheidsgraad van de oefening die wordt gedaan te vergroten en om de calorie-uitgaven die u via het dieet binnenkrijgt te verminderen.
Aërobe oefeningen om thuis te doen
Springtouw, dansen op het geluid van je favoriete muziek, de richtlijnen volgen van een applicatie op je smartphone of een Zumba DVD kunnen geweldige alternatieven zijn voor diegenen die niet naar de sportschool willen. Het kan ook handig zijn om thuis een hometrainer of andere fitnessapparatuur te hebben die je in sportwinkels kunt kopen.
Een andere mogelijkheid is om te investeren in videogames zoals Wii, waar je de richtlijnen van een virtuele leraar kunt volgen of gewoon kunt dansen op een platform van deze console.
Aerobische oefeningen om op straat te doen
Aerobe oefeningen kunnen ook op straat, in het park of bij het strand worden uitgevoerd, bijvoorbeeld. In dit geval zou men de voorkeur moeten geven aan trainen op de koelste tijden van de dag, de huid tegen de zon beschermen en altijd water hebben of isotoon zijn om te hydrateren.
Wandelen, hardlopen, fietsen of skaten zijn enkele geweldige opties om alleen of goed begeleid te oefenen. Vergeet niet dat tijdens de training, uw adem iets buiten adem moet raken om slank te worden.
Hier leest u hoe u een looptraining doet om vet te verbranden.
Trainen om vet te verbranden en buik verliezen
Een aërobe training om vet te verbranden en buik te verliezen moet gedurende ten minste 30 minuten worden gedaan en moet 3 tot 5 keer per week worden herhaald. In eerste instantie hoeft u zich geen zorgen te maken over de hartslagtraining, zorg er gewoon voor dat uw ademhaling altijd meer ademloos is, maar u kunt nog steeds praten, maar het is buiten uw comfortzone.
Ken de ideale hartslag voor gewichtsverlies.
Als het niet mogelijk is om 30 minuten te trainen, kunt u in de eerste week beginnen met 15 minuten, maar u moet de trainingstijd verlengen om meer calorieën te verbranden en zo af te vallen. Als u niet traint en van plan bent om te starten, is het raadzaam om naar uw arts te gaan voordat u met uw hartgezondheidsoefeningen begint.
Voedsel om buik te verliezen
Hier zijn 3 essentiële richtlijnen voor het verbranden van vet en het verliezen van buik in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
