Deze 3 oefeningen om de stuitligging te beëindigen, dat is de opeenhoping van vet in de heup, aan de zijkant van de dijen, helpen de spieren van deze regio te versterken, vechten tegen verslapping en verminderen het vet in dit gebied.
Bovendien kunt u met deze oefeningen om de rijbroek te bestrijden andere spiergroepen, zoals de benen, de buik en de billen, gebruiken om bij een meer gedefinieerd en bewerkt lichaam te blijven.
Andere oefeningen om de dijen of de zijkant van de dij te beëindigen zijn de trede en de fiets omdat ze helpen om de vetten van de heup en dijen te verliezen. Zowel de stap als de fiets moeten bij voorkeur worden gedaan vóór deze 3 gelokaliseerde oefeningen:
Oefening 1
Zittend op het abdominale apparaat dwingen de benen om het apparaat te openen. Herhaal deze oefening 8 keer, rust een paar seconden en doe nog 2 sets.
Oefening 2
Lig op zijn zij, ondersteun het hoofd met één hand en hef één been op zoals op de foto. Herhaal deze oefening 10 keer met elk been, rust een paar seconden en doe nog 2 sets. Om de oefening effectiever te maken, kun je een scheenbeschermer op elk been plaatsen, beginnend met 1 kg en in de loop van de tijd groter.
Oefening 3
Ga op je zij liggen, steun een elleboog op de vloer en hef de hele romp op zoals op de foto hierboven te zien is en houd het lichaam gedurende 3 seconden strak en stevig in de lucht en kom dan naar beneden. Herhaal deze oefening 15 keer, rust een paar seconden en doe nog 2 sets.
Behandelingen om de stuitligging te bestrijden
Enkele voorbeelden van cosmetische behandelingen die kunnen helpen bij het elimineren van overtollig vet aan de zijkant van de dij zijn echografie, carboxytherapie, radiofrequentie, lipocavitatie, en in het laatste geval kan men een beroep doen op plastische chirurgie zoals liposuctie. Lees meer in: 4 Behandelingen om de stuitligging te verliezen.
Bekijk meer voorbeelden van esthetische behandelingen om vet te verliezen dat kan worden gebruikt bij het bestrijden van de stuitligging: behandelingen om buikpijn te verliezen.
Feeding to combat rijbroeken
Naast deze oefeningen om de stuitligging te beëindigen, die 3 keer per week moet worden uitgevoerd, is het belangrijk om de consumptie van snoep, gefrituurd voedsel en geïndustrialiseerde producten te vermijden en ongeveer 2 liter water per dag te drinken.
Hier leest u hoe u uzelf voedt om de resultaten te verbeteren in: Wat te eten in training om spieren te krijgen en af te vallen.
Zie andere oefeningen die nuttig kunnen zijn:
- Oefening om de kont op te tillen
- 3 oefeningen om uw billen thuis te vergroten
