Deze 6 workouttips om je buik in vorm te krijgen voor de zomer helpen je buikspieren te verstevigen en je resultaten zijn in minder dan 1 maand zichtbaar.
Maar afgezien van het doen van deze oefeningen minstens 3 keer per week is het belangrijk om een gezond dieet te volgen, niet het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker. Een voedingsdeskundige kan een persoonlijk dieet aangeven, met respect voor hun smaak en financiële mogelijkheden.
Oefening 1
Ga op de buikbodem liggen en til je benen op met je knieën recht. Strek je armen en til je kofferbak op, zoals op afbeelding 1. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 2
Ondersteun uw rug op een Pilates-bal, plaats uw handen in de nek en voer de buikoefening uit zoals afbeelding 2. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 3
Ga op de buikbodem liggen en plaats je benen gebogen over een Pilates-bal. Strek de armen naar voren en doe buikspieroefeningen zoals getoond op afbeelding 3. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 4
Ga op je buik liggen, armen uitgestrekt langs je lichaam. Plaats je voeten op de Pilates-bal en til de kofferbak op zoals afgebeeld op afbeelding 4. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 5
Sta stil op de positie die het beeld 5 gedurende 1 minuut laat zien zonder de rug te buigen.
Oefening 6
Sta stil in de positie die het beeld 6 gedurende 1 minuut laat zien, zonder de rug te buigen en de samentrekking van de buikspieren, armen en benen te handhaven.
Andere voorbeelden in: 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buikloos te worden.
Als u pijn of ongemak ervaart tijdens het uitvoeren van een van deze oefeningen, doe dat dan niet. Een fysieke trainer of fysiotherapeut die gespecialiseerd is in Pilates, kan een reeks oefeningen aangeven die geschikt zijn voor uw behoeften en volgens uw mogelijkheden.
