Triglyceriden en slechte cholesterol, ook bekend als LDL, zijn de belangrijkste bronnen van vet die in het bloed circuleren. Daarom, wanneer de bloedcholesterolconcentratie erg hoog is, met een LDL-waarde van 130 mg / dL of hoger, kan het bloedvat verstopt raken, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt, zoals hoge bloeddruk, hartaanval en zelfs, Stroke.
Bij de meeste mensen is een hoog cholesterolgehalte het gevolg van een dieet dat rijk is aan verzadigde en geharde vetten en een sedentaire levensstijl, dus eenvoudige veranderingen in de dagelijkse gewoonten zijn essentieel voor het verlagen van cholesterol.
1. Oefening regelmatig
Aerobische oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, wateraerobics of fietsen zijn de beste opties voor het verlagen van slecht cholesterolgehalte in het bloed, dus je moet minstens 30 minuten, 3 keer per week doen, of beter worden resultaten, oefen elke dag. Bekijk wat aerobe oefeningen thuis moeten doen.
Men moet proberen zoveel mogelijk buitenshuis te trainen om wat zonlicht te krijgen dat, in redelijke hoeveelheden, het lichaam helpt cholesterol te verwijderen door het niveau te verlagen.
2. Verhoog de vezelinname
Het voeren van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals bloem- en haverzemelen, gerst en peulvruchten, helpt overtollig cholesterol in de darm te absorberen en het uit het lichaam te verwijderen. Je moet ook minstens vijf porties verse groenten en fruit per dag eten, zoals appels, perziken, bananen, sperziebonen of spinazie, die ook heel veel vezels bevatten. Zie meer vezelrijk voedsel.
3. Dagelijks zwarte thee drinken
Zwarte thee heeft een samenstelling tein, die vergelijkbaar is met cafeïne en die daarom helpt om de vetplakjes van het lichaam te bestrijden, dus drink gewoon 3 kopjes per dag. Zwangere vrouwen en mensen met medische beperkingen aan cafeïne mogen deze thee echter niet gebruiken. Leer alle voordelen van zwarte thee kennen.
4. Liever gezonde vetten
Verzadigde vetten, aanwezig in boter, spek of mortadella en gehydrogeneerde vetten, aanwezig in margarine, reuzel en veel bewerkte voedingsmiddelen, verhogen het LDL-cholesterolgehalte. Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten die worden aangetroffen in extra vierge olijfolie en omega-3-vetzuren, verminderen het slechte cholesterol en verhogen het goede cholesterol.
Daarom moet je altijd extra olijfolie van eerste persing kiezen voor bijvoorbeeld het koken of het kruiden van salades en moet je minstens een dagelijkse dosis van een voedsel rijk aan omega-3 eten, zoals vis, noten en zaden van lijnzaad. Zie meer omega-3-rijk voedsel.
5. Eet meer knoflook
Knoflook verhoogt, naast het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte, ook de niveaus van HDL-cholesterol, wat een goed cholesterolgehalte is. Een teentje knoflook per dag is meestal voldoende om het cholesterolgehalte te reguleren. Meer informatie over de voordelen van knoflook.
6. Drink auberginesap
Auberginesap is een uitstekende remedie voor een hoog cholesterolgehalte, dat een hoog gehalte aan antioxidanten bevat, vooral in de schil. Daarom moet het niet worden verwijderd in de voorbereiding van het sap. Hier is hoe je dit sap kunt maken.
Je kunt de aubergine ook op andere manieren eten, gekookt of geroosterd, voor een beter beschermend effect op de lever of de aubergine ook in capsules gebruiken.
Zie ook de video met alle tips van onze voedingsdeskundige om een hoog cholesterolgehalte te helpen bestrijden:
