Om de werking van de opgezette darm te verbeteren, is het belangrijk om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, voedingsmiddelen te eten die helpen de darmbacteriën in balans te brengen, zoals yoghurt, vezelrijke voedingsmiddelen zoals broccoli of appel eten, en oefen nog steeds regelmatig lichaamsbeweging.
Bovendien kan suppletie ook worden gebruikt in probiotica, die belangrijke bacteriën zijn voor het reguleren van darm- of vezelfunctioneren. Dit supplement moet altijd worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige.
Voedingsmiddelen om de ingesloten darm te verbeteren
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van de ingesloten darm zijn:
- Yoghurt of gefermenteerde melk zoals kefir
- Lijnzaad, sesam, amandel
- Zemelen van granen, granen Alle Bran,
- Spruitjes, broccoli, wortelen, asperges, bieten, spinazie, snijbiet, artisjokken
- Passievrucht, guave, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, peer met schors, druiven, appel, mandarijn, aardbei, perzik
Peulvruchten zoals bonen, erwten, tuinbonen en kikkererwten zijn ook rijk aan vezels en helpen de darmen te reguleren, maar moeten worden geconsumeerd zonder af te pellen, omdat de schors darmgas veroorzaakt en een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt.
Voor meer informatie over het verbeteren van darmgas, zie: Gassen elimineren.
Hoe de darm te verbeteren tijdens de zwangerschap
Het verbeteren van de darm tijdens de zwangerschap is belangrijk om een dieet te maken dat rijk is aan fruit en groenten, en dit voedsel minstens 5 keer per dag moet eten.
Een andere goede tip is om elke dag een gedroogde zwarte pruim te eten. Lees meer over het verbeteren van de darmen die tijdens de zwangerschap zijn opgesloten in: Constipatie tijdens de zwangerschap.
Hoe de darm van uw baby te verbeteren
Om de darm van de baby te verbeteren, is het belangrijk dat de moeder voor haar baby zorgt als ze borstvoeding geeft, waarbij ze de hierboven vermelde voedingsmiddelen vermijdt. Een andere optie is om de baby natuurlijk sinaasappelsap aan te bieden tussen de maaltijden.
Als de baby al groenten eet, kan het water in de soep worden verhoogd waardoor het meer vloeibaar wordt. Als je al pap eet, kun je proberen de pap vloeibaarder te maken of de maïs, rijst of maïsmeel uit te wisselen met de haver, waardoor de ingewanden losser worden.
Hoe prikkelbare darm te verbeteren
Om de prikkelbare darm te verbeteren, is het van essentieel belang om vette voedingsmiddelen, met cafeïne, alcohol en suiker, te verminderen of te elimineren, omdat deze stoffen de irritatie van de darm verhogen.
Zie voor meer informatie over het prikkelbare darmdieet: dieet voor prikkelbare darm.
