Om de dij- en beenspieren te definiëren, moet u investeren in oefeningen die veel inspanning vergen van de onderste ledematen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen, draaien of skaten. Dit type oefening zal de calorische uitgaven van je lichaam verhogen en zal een goede hoeveelheid vet in deze regio's gebruiken.
Het motto vermindert vet en de spiertoename moet dagelijks worden gevolgd, waardoor verzakking wordt vermeden, de kont wordt vergroot en de heupen en benen beter worden gedefinieerd.
Maar om ervoor te zorgen dat het vet in de benen en billen wordt "verbrand", is het erg belangrijk om geen vetten in het dieet te consumeren door een caloriearm dieet te volgen. Zeer beperkende diëten kunnen angst opwekken en zijn niet het gevolg, dus is het ideaal om geleidelijk uw dieet te veranderen.
Het doen van bodybuilding oefeningen met behulp van de onderste ledematen is ook belangrijk omdat het zorgt voor een verhoogde spiermassa, het voorkomen van verslapping en, dientengevolge, vermindert het uiterlijk van cellulitis. Een goede tip is om een aërobe oefening te doen, zoals een loopband of fiets, in een dag, en bodybuilding oefeningen in de andere.
Oefeningen voor benen en billen
De volgende oefeningen helpen de spieren van de dijen en de billen te werken, wat uitstekend is voor het verbranden van het vet in deze regio's.
Ze kunnen 3 keer per week worden uitgevoerd met 3 sets van 12 herhalingen per oefening:
Lig op je zij, til een van je benen op tot hoofdhoogte, houd je knieën recht en je tenen naar voren gericht. Laat vervolgens je been zakken tot je de grond raakt en dan weer omhoog.
Liggen op je buik ondersteunen het gewicht van het lichaam bij de ellebogen zoals op de foto te zien is en til beide benen iets op, maak een continue beweging, breng één been tegelijk naar je gezicht. Als je scheenbeschermers bij de enkels kunt gebruiken om de weerstand van de oefening te vergroten.
Ga op je buik liggen en til je heupen op zoals afgebeeld, tot de maximale hoogte die je kunt, zodat je billen strak blijven. Houd elke lift 10 seconden vast en laat vervolgens je heupen zakken totdat deze de vloer raakt. Rust 3 seconden en til je heup weer op.
Hoe verzet en cellulitis te bestrijden
De beste oplossing om niet te blijven met dijen en billen slap en cellulitis te bestrijden na afvallen is om het maximaal opgehoopte vet te elimineren en de ruimte te vullen die het ingenomen heeft met spieren en daarvoor moet je hypertrofie-oefeningen doen in de sportschool gewicht.
Daar kan de personal trainer de beste oefeningen en het gewicht aangeven dat je moet oppikken om de spiergroei te garanderen, waardoor het uiterlijk verbetert. Eiwitsupplementen kunnen ook helpen de spieren sneller te laten groeien en kunnen worden aangegeven door de voedingsdeskundige, maar zonder het te overdrijven om de nieren niet te beschadigen.
3 stappen om snel gewicht te verliezen
Een uitgebalanceerd dieet dat samengaat met beenoefeningen zal het vet verbranden dat zich in deze regio's heeft opgehoopt, zal hen meer gedraaid en steviger laten en cellulitis bestrijden. Het resultaat is te zien in ongeveer 20 dagen en zal progressief zijn, omdat de persoon oefeningen en het dieet blijft doen, altijd begeleid door de fysische opvoeder en de voedingsdeskundige.
Als je gewicht wilt verliezen, bekijk dan de volgende video, wat je moet doen om je dieet aan te passen:
