Om gewicht te verliezen zonder opnieuw op te lopen, is het aangeraden om tussen de 0, 5 tot 1 kg per week te verliezen, wat betekent dat je 2 tot 4 kg per maand verliest. Dus, als je 8 kg moet verliezen, bijvoorbeeld, duurt het ten minste 2 maanden dieet en fysieke activiteit om gewicht te verliezen op een gezonde manier.
Het is echter belangrijk om het dieet aan te passen en de lichamelijke activiteit te verhogen wanneer het dichter bij het ideale gewicht komt, omdat het gewichtsverlies gewoonlijk vertraagt aan het begin van het dieet.
Maar om precies te weten hoeveel kilo u moet afvallen, is het belangrijk eerst te weten wat het ideale gewicht is dat u kunt bereiken, afhankelijk van uw lengte en leeftijd. Dus vul uw gegevens in op deze calculator en weet ook hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw ideale gewicht te bereiken.
Als u eenmaal het ideale gewicht kent, is het belangrijk om oefeningen te doen die zijn aangepast aan de fysieke capaciteit en om een uitgebalanceerd dieet te maken, omdat zeer beperkende diëten niet altijd effectief zijn, en dat is meestal waarom u weer dik wordt.
Hier zijn enkele voorbeelden van goede voeding en lichaamsbeweging om af te vallen in:
- 5 eenvoudige tips om buikvet te verliezen
- Dieet om buik te verliezen
- Hoe buik te verliezen in 1 week
Voordat u afvallen, is het ook van essentieel belang om een arts te raadplegen om uw gezondheid te beoordelen, omdat sommige ziekten zoals artritis, osteoporose, hoge bloeddruk specifieke begeleiding vereisen en het gebruik van sommige geneesmiddelen het ook moeilijk maakt om af te vallen.
Soms is afvallen niet alleen noodzakelijk om esthetische redenen, maar omdat overtollig vet in het lichaam het risico op ernstige ziekten kan vergroten. Dit is hoe uw gezondheid werkt: hoe weet ik of ik in goede gezondheid verkeer.
Mannen moeten ook altijd binnen hun ideale gewicht blijven om ziekten zoals een hartaanval en een beroerte te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van overtollig vet in de buikstreek en vooral in de slagaders die bloed naar het hart transporteren. Hier zijn enkele tips voor mannen die moeten afvallen: 6 tips voor het verliezen van buik.
Bekijk de volgende video om te leren hoe je honger kunt voorkomen en zo het dieet kunt bereiken:
