De beste oefeningen om de buik te elimineren, zijn die die het hele lichaam bewerken, veel calorieën spenderen en tegelijkertijd meerdere spieren versterken. Dit komt omdat deze oefeningen de spieren verhogen, waardoor het basale metabolisme toeneemt, waardoor het individu meer vet verbranden, zelfs tijdens het slapen.
Enkele goede voorbeelden van oefeningen om buikvet te verbranden zijn:
- Zwemmen : Een van de meest complete sporten, die elke spier werkt. Een uur zwemmen verbranden ongeveer 700 calorieën.
- Lopen : Om goed te kunnen rennen, moet u uw buikspieren hebben samengetrokken en uw rug recht. Een uur hardlopen verbrandt ongeveer 900 calorieën.
- Olympische gymnastiek : bij dit soort oefeningen wordt het zwaartepunt op de proef gesteld door veel van het abdominale gebied te vragen. Een uur Olympische gymnastiek verbrandt ongeveer 900 calorieën.
- Voetbal : Hoewel je veel aan je benen werkt, omdat je moet rennen, verbrandt deze oefening veel vet. Een uur spelen verbranden ongeveer 700 calorieën.
Bodybuilding, gelokaliseerde gymnastiek en pilateslessen zijn ook ideaal voor een platte buik, vrij van ongewenst vet. Voor optimale resultaten is het echter belangrijk om de oefeningen minimaal 3 keer per week uit te voeren en een dieet te volgen met weinig vet, koolhydraten en suiker.
Een fysieke trainer kan een reeks gepersonaliseerde oefeningen voorschrijven, met inachtneming van hun beperkingen.
Als u wilt weten hoeveel calorieën uw lichaam in bepaalde oefeningen doorbrengt, voert u hieronder uw gegevens in:
Hier leest u hoe u goed kunt eten om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen in de volgende video:
Zie ook: om buik te verliezen
- Aërobe oefeningen zijn het beste voor het verliezen van buik
3 Pilates-oefeningen om buik te verliezen
