Hardlopen is geweldig om af te slanken, want in 1 uur hardlopen kun je ongeveer 700 calorieën verbranden en minder rennen en vet verbranden, maar om tijdens de race af te vallen, moet je minimaal 3 dagen per week hardlopen.
En het is ook belangrijk om je trainingen te plannen met een trainer, de beste koers te kiezen, die buiten kan zijn, en je hartslag te evalueren. Ken andere tips over: 7 tips om te rennen als je te zwaar bent.
Welke stijl van hardlopen slimmer wordt
Rennen om af te vallen, moet zeker meer en intenser lopen, omdat de fysieke conditie verbetert, verhoog geleidelijk de intensiteit van je race, en je kunt stimuli kiezen waarbij we grote snelheden (schoten) afwisselen met wandelende of lichte dravers van herstel . Een goede tip om je conditie te beoordelen, is om elke week dezelfde cursus uit te voeren om te zien hoe lang je het kunt afronden, omdat het mogelijk is om de wekelijkse evolutie te meten.
Er zijn twee manieren om te rennen voor snel gewichtsverlies:
- Korte, snelle races die het metabolisme en vetverbruik aanzienlijk verhogen en het lichaam snel "drogen".
- Loopt consequent, maar met langzame tot matige snelheid van lange koers, die de fysieke conditionering verbetert en geleidelijk afneemt.
Ademen vanaf de eerste paar minuten is erg belangrijk om het lichaam te helpen zijn activiteit te behouden, dus de eerste paar minuten lijken moeilijker. Als je voorbij dat stervende moment kunt komen, wordt de race gemakkelijker en krijg je het gevoel dat je nooit hoeft te stoppen: dat is het moment waarop dopamine begint te worden geproduceerd en het gegenereerde welbevinden groter is dan het aanvankelijke 'lijden'.
Hier is een goed voorbeeld van een training om vet te verbranden.
Wat te eten voor de race om gewicht te verliezen
Om te beginnen rennen en afvallen is het belangrijk om een kleine hoeveelheid energie in het bloed te hebben, zodat de cellen "de ontsteking kunnen geven" om het gelokaliseerde vet te smelten. Neem dus 15 minuten voor de race 1 kopje puur sinaasappelsap, zonder suiker.
Drink tijdens de race water of isotone dranken om verloren mineralen aan te vullen door zweet en na het rennen met wat eiwitrijk voedsel, zoals 1 vloeibare yoghurt, bijvoorbeeld.
Dit is wat uw voedingsdeskundige voor u heeft voorbereid:
Begrijp waarom het lopen van slims
De race is geweldig om af te vallen, omdat:
- Hardlopen neemt de honger weg : tijdens de race produceert de hersenen dopamine, die, naast het verbeteren van de stemming, angst vermindert, een gevoel van geluk geeft dat de honger wegneemt. Dit gevoel van extra energie is een van de beste effecten die de race produceert, en is vooral goed voor gewichtsverlies, omdat het naast het verspillen van veel energie en vet tijdens de race, het verlangen weghaalt om "een olifant te verslinden" na de race.
- Vette brandwonden : tijdens de eerste paar seconden van het hardlopen beginnen de spieren die zich in beweging bevinden zich aan te passen aan de plotselinge toename van het energieverbruik en hebben ze snel energie nodig om het hoge verbruik dat uit de activiteit voortvloeit te compenseren. Daarom nemen ze in eerste instantie hun toevlucht tot bloed en vervolgens tot de spier zelf (glycogeen) en vervolgens wordt het vet dat in de "kleine band" is afgezet gesmolten om in energie te worden omgezet en gebruikt.
Hoe geconditioneerder je lichaam is, hoe minder tijd de "pijn" van aanpassing duurt, totdat je niet eens beseft dat je door die fase gaat en de race een verslaving wordt.
Als je deze inhoud leuk vond, zie je:
- 5 tips om uw hardloopprestaties te verbeteren
- Looptraining 5 en 10 km
Hoewel de race uitstekend is voor het verbranden van vet, zijn er andere oefeningen die ook een hoog calorieverbruik hebben. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het trainen:
