Regelmatig trainen is een geweldige strategie om vet te verbranden en de stemming in de menopauze te verbeteren, maar daarnaast brengt fysieke activiteit voordelen met zich mee, zoals het verlagen van het risico op hartziekten, het versterken van botten, het bestrijden van plotselinge stemmingswisselingen en ook nervositeit en slapeloosheid, zo gebruikelijk in deze fase.
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ook voor endorfine in de bloedbaan, wat het fysieke en emotionele welzijn bevordert, waardoor de vrouw zich comfortabeler en zelfverzekerder voelt, maar om van al deze voordelen te profiteren, is het aangewezen om minstens 2 keer te oefenen per week gedurende 1 uur of dagelijks gedurende 30 minuten met een intensiteit die in staat is om de hartslag te verhogen.
Enkele goede voorbeelden van oefeningen om te doen tijdens de menopauze zijn:
1. Wandelen
De wandeling kan dicht bij huis worden gehouden, op de loopband van de sportschool of aan de rand van het strand of meer. Het stimuleert de botaanvulling en behoudt de elasticiteit van de slagaders en verbrandt zelfs calorieën, wat bijdraagt tot het behoud van het ideale gewicht.
2. Hydrogeology
Wateraerobicslessen zijn een uitstekende optie voor menopauzale fysieke activiteit omdat het het hele lichaam werkt en geen gewrichtsschade veroorzaakt. Ook hoef je je geen zorgen te maken over zweet omdat het water het lichaam verfrist.
3. Dans
Danslessen verbeteren de motorische coördinatie en de notie van ruimte, evenals het bevorderen van welzijn en socialisatie. Als je nog nooit in je leven hebt gedanst, kun je een soort van dans ervaren die je leuk vindt, zoals Latijns-Amerikaanse dansen of zelfs stijldansen. Zumba-lessen in sportscholen zijn ook een goede optie om het lichaam actief te houden.
4. Pilates
Pilates-matrasoefeningen zijn geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit en het zo soepel mogelijk houden van uw spieren. Bovendien zijn de lessen stiller en bevorderen ze niet zozeer transpiratie, en oefeningen helpen de sterkte van de bekkenbodemspieren te verbeteren, urine-incontinentie te bestrijden en te voorkomen, het libido en intiem contact te verbeteren.
5. Bodybuilding
Bodybuilding is een uitstekende keuze voor het versterken van spieren en botten, die in dit stadium van het leven van een vrouw kwetsbaarder en brosser worden. Bovendien kunnen oefeningen langzamer worden aangepast en uitgevoerd om de hittegolven van de menopauze te verminderen.
Oefeningen die regelmatig worden toegepast, zijn zeer effectief bij het reguleren van de bloeddruk die tijdens de menopauze de neiging heeft te stijgen. Met de druk onder controle is er een lager risico op hartaandoeningen en bijgevolg een hartaanval. Hoewel sommige oefeningen alleen of thuis kunnen worden uitgevoerd, is het ideaal om te worden vergezeld door een fysieke instructeur, zodat hij op de hoogte is van de juiste uitvoering van de oefeningen en veranderingen in de hartslag.
Bekijk nog een geweldige oefening, eenvoudig te doen en dat bevordert de transpiratie niet in de volgende video:
