De ideale hartslag om vet te verbranden en gewicht te verliezen tijdens de training is 60 tot 75% van de maximale hartslag (HR), die varieert met de leeftijd, en kan met een frequentie worden gemeten. Trainen met deze intensiteit verbetert de fysieke conditie, gebruikt meer vet als energiebron en draagt bij tot gewichtsverlies.
Dus, voordat u begint met een vorm van weerstandstraining, is het belangrijk om te weten welke ideale hartslag u tijdens uw training moet houden om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Daarnaast wordt aanbevolen om een elektrocardiogram uit te voeren, vooral als u een beginner bent of als er een geschiedenis van hartproblemen in het gezin is, om te bevestigen dat er geen hartprobleem is, zoals aritmie, waardoor het oefenen van dit type lichaamsbeweging wordt voorkomen.
Hartslaggrafiek voor gewichtsverlies
De ideale hartslaggrafiek voor gewichtsverlies en vetverbranding, naar geslacht en leeftijd, is als volgt:
leeftijd | Ideale FC voor heren | FC ideaal voor vrouwen |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
Bijvoorbeeld : de ideale hartslag voor gewichtsverlies tijdens de training van een 30-jarige vrouw ligt tussen de 117 en 147 hartslag per minuut.
Hoe u uw hartslag kunt regelen tijdens de training
Om uw hartslag tijdens de training te regelen, is een grote maat om een frequentiemeter te gebruiken. Er zijn enkele horloge-achtige modellen die kunnen worden geprogrammeerd om een pieptoon te geven wanneer de hartslag verder gaat dan de ideale trainingslimieten.
Sommige van de merken frequentiemeters die op de markt verkrijgbaar zijn, kunnen bijvoorbeeld Polar, Garmin of Speedo zijn.
Hoe u uw hartslag kunt berekenen om af te vallen
Om de ideale hartslag te berekenen om vet te verbranden en om gewicht te verliezen, moet tijdens de training de volgende formule worden toegepast:
- Mannen: 220 - ouder worden en vervolgens deze waarde vermenigvuldigen met 0, 60 en 0, 75;
- Vrouwen: 226 - ouder worden en vervolgens deze waarde vermenigvuldigen met 0, 60 en 0, 75.
Met behulp van hetzelfde voorbeeld zou een 30-jarige vrouw de volgende berekeningen moeten uitvoeren:
- 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimaal HR-ideaal voor gewichtsverlies;
- 196 x 0, 75 = 147 - Maximale ideale hartslag voor gewichtsverlies.
Er is ook een test genaamd Ergo-Spirometry of Stress Test, die de ideale waarden aangeeft voor het trainen van HR voor het individu, met respect voor de capaciteit van het hart.
Probeer om gewicht te verliezen en buik te verliezen met dit complete programma om buik in een week te verliezen.
