Om het iliotibiaal-bandsyndroom te genezen, wordt het gebruik van ontstekingsremmende zalven, myofasciale afgifte-technieken en stretching- en spierversterkende oefeningen aanbevolen om de onevenwichtigheden te voorkomen die de installatie van de wrijving tussen het ligament en het bot begunstigen.
Het iliotibiale bandsyndroom, ook bekend als de runner's knee, wordt gekenmerkt door pijn in de laterale knie die vaak voorkomt bij hardlopers op lange afstand, die atleten kunnen zijn of niet, alleen bij wedstrijden van meer dan 10 km en ook bij fietsers.
Deze pijn wordt veroorzaakt door de wrijving van een ligament met het femur, dichtbij de knie, wat op deze plaats een ontsteking veroorzaakt. Een veel voorkomende oorzaak is dat de persoon oefent op cirkelvormige banen, altijd in dezelfde richting of in afdalingen, wat nog zorgwekkender kan zijn bij mensen die de knie van nature meer in het lichaam hebben gedraaid.
Hoe te identificeren
Het syndroom van de iliotibiale band heeft als symptoom de pijn in de zijkant van de knie die verergert tijdens het rennen en bij het op en af gaan van trappen. De pijn komt vaker voor in de knie, maar hij kan zich uitstrekken tot de heup en de hele zijkant van de dij beïnvloeden.
De diagnose kan worden gesteld door de arts, fysiotherapeut of coach en vereist geen röntgenbeeldvorming omdat de laesie geen botveranderingen vertoont, maar om andere hypothesen uit te sluiten, kan de arts dit aanbevelen.
Behandeling voor Iliotibiaal bandsyndroom
De eerste focus om het iliotibiale bandsyndroom te behandelen is om ontstekingen te bestrijden door het gebruik van ontstekingsremmende zalven die 2-3 maal daags op het pijnlijke gebied kunnen worden aangebracht met een kleine massage totdat het product volledig door de huid wordt opgenomen. Het aanbrengen van ijspakken helpt ook pijn verlichten en ontstekingen bestrijden, maar deze mogen niet in direct contact met de huid worden gebruikt om het risico van verbranding te voorkomen en mogen niet langer dan 15 minuten tegelijk worden gebruikt.
Het is ook belangrijk om rekoefeningen uit te voeren met elke spier in het heup- en dijbeengedeelte, de fascia lata tensor, maar een techniek die zeer efficiënt is, is om het ligament los te maken met een massagekogel die kleine 'stekels' bevat gebruik een stijve schuimroller om het gebied te wrijven of gebruik de toppen van de duim en wijsvinger om op de zere plek te wrijven.
Rekken voor iliotibiaal:
Ga op je buik liggen en gebruik een riem of band om onder je voet door te gaan en til je been op tot het maximale wat je kunt tot je je hele achterlijf van je dij voelt strekken en kantel vervolgens je been naar de zijkant in het midden van de dij lichaam tot het hele zijwaartse deel van het been wordt uitgerekt waar er pijn is. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden op 1 minuut per keer en herhaal de oefening minimaal 3 voor en na het gebruik van de roller.
In dit stuk is het belangrijk om de heup niet van de vloer te verwijderen, als het gemakkelijker lijkt, kunt u het tegenoverliggende been een beetje buigen om de wervelkolom goed op de grond te houden.
Myofasciale release met roller:
Ga op uw zij liggen op de rol die het beeld laat zien en schuif de rol op de vloer, met behulp van het lichaamsgewicht, zodat het de hele zijzone gedurende 2 tot 7 minuten wrijft. Je kunt ook het pijnlijke gebied wrijven met een tennisbal of massagekogel op de vloer, met behulp van het gewicht van je lichaam.
KT-taping om wrijving te verminderen:
Het plaatsen van een tape over de hele dij is ook een goede manier om de wrijving van het weefsel met het bot te verminderen. De tape moet 1 vinger onder de knie worden geplaatst en door de hele spierverlenging en de iliotibiale pees, maar om het verwachte effect te hebben, moet deze tijdens het strekken van die spier worden geplaatst. Om dit te doen moet men het been kruisen en de torso naar voren en naar de andere kant van de blessure kantelen, de lengte van deze tape moet ongeveer 20 cm zijn. Een tweede verband kan in twee gehalveerd worden aangebracht om de iliotibiale spieromtrek te sluiten, dichter bij de heup.
Hoe zijkniepunten te voorkomen
Een van de manieren om dit syndroom te behandelen is om de heupspieren te versterken met oefeningen, omdat de knie meer gecentraliseerd kan worden, waardoor het risico op deze wrijving die aanleiding geeft tot ontsteking en bijgevolg pijn, vermindert. Pilates-oefeningen kunnen zeer nuttig zijn voor het strekken en versterken van de spieren van de benen en billen, zodat het hele lichaam op één lijn wordt gehouden.
Om de run in de run te corrigeren, is het ook belangrijk om de knie iets te buigen tijdens het hardlopen om de impact met de grond te dempen. Het wordt daarom afgeraden om met de altijd zeer gestrekte poot te rennen, omdat dit het risico van de attritie van de iliotibiale band vergroot.
Bij mensen die de knie van nature naar binnen of met platte voeten hebben, is het ook belangrijk om deze veranderingen te corrigeren door middel van fysiotherapie met globale posturale heropvoeding om het risico van terugkeer van deze ontsteking te verminderen.
