Slapeloosheid: ken de voedingsmiddelen die de voorkeur geven en vechten

Voedingsmiddelen die slapeloosheid bevorderen zijn stimulerende middelen zoals koffie, cola, chocolade en peper, en voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals melk, noten, haver en tomaten.

Degenen die last hebben van slapeloosheid moeten dit voedsel dagelijks innemen als onderdeel van de behandeling voor een betere nachtrust.

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door factoren zoals stress, nachtwerk en het ontbreken van een dagelijkse routine, waardoor het lichaam niet voldoende schema's heeft voor de activiteiten van de dag. Naast deze factoren kan het gebruik van medicijnen ook in sommige levensfasen slapeloosheid veroorzaken, vooral bij ouderen. Zie: Hoe slapeloosheid in de derde leeftijd te bestrijden om beter te slapen.

Voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden en slaap bevorderen

De voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van slapeloosheid zijn:

1. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan: kalkoenpoot, melk, kalfsvlees, zalm, tomaat, witte kaas, noten, honing;
2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6: wortels, uien, kiwi, biergist, banaan, tonijn, olijfolie, spinazie, watermeloen, erwten, sojabonen;
3. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C: acerola, sinaasappel, citroen, asperges, snijbiet, aardbei, kiwi, meloen, paprika, mandarijn;
4. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium: knoflook, bananen, noten, pruimen, bruin brood, bruine rijst, zalm, spinazie;
5. Voedingsmiddelen rijk aan complexe koolhydraten: volkoren pasta en rijst, aardappelen, bonen, volle granen zoals lijnzaad en chia.

Het gebrek aan calcium in het lichaam kan te maken hebben met slapeloosheid en het wordt daarom aanbevolen om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals yoghurt en melk, te verhogen, vooral voordat je gaat slapen. Een goede tip is om 1 kopje warme melk te nemen voordat je naar bed gaat.

Voedingsmiddelen die slapeloosheid kunnen veroorzaken

Naast het eten van voedsel dat slapeloosheid tegengaat, is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die het centrale zenuwstelsel stimuleren en het moeilijk maken om te slapen, zoals:

1. koffie;
2. Energiedrankjes zoals cola, guaravita, guaraná of ​​Red Bull;
3. Zwarte thee;
4. Matte thee;
5. Groene thee;
6. gember;
7. peper;
8. Acai;
9. Chocolate.

Deze voedingsmiddelen moeten vooral na 4 uur 's middags worden vermeden, zodat de hersenen de elektrische impulsen kunnen ontvangen die nodig zijn voor de perfecte regeling van het slaap-waaksysteem en op die manier een goede nachtrust kunnen garanderen.

Bekijk meer voedingsdeskundige tips bij:

Hoe een dieet te maken tegen slapeloosheid

Bij het voeden van slapeloosheid, naast het voedsel dat vermeden moet worden en die slaap kunnen bevorderen, is het belangrijk om de volgende tips te volgen:

• Maak geen koude maaltijd, zoals salade, tijdens het avondeten. Een soep of andere warme maaltijd wordt het meest geadviseerd;
• Eet niet te dicht bij het naar bed gaan;
• Kijk niet tv terwijl u aan het dineren bent.

Om slapeloosheid te bestrijden is het ook belangrijk om regelmatige schema's te hebben, zowel tijdens de maaltijden als voor het slapengaan en de uren van ontwaken.

Menu om slapeloosheid te bestrijden

De volgende tabel geeft een voorbeeld van een menu om slapeloosheid te bestrijden.

Meer zelfgemaakte recepten om slaap te bevorderen in:

• Home remedie voor slapeloosheid
• Thuisbehandeling voor slapeloosheid
• Natuurlijke remedie voor slapeloosheid