Om een goede nachtrust te programmeren, moet men berekenen hoeveel cycli van 90 minuten iemand moet slapen om wakker te worden op het moment dat de laatste cyclus eindigt en zo wakker worden zonder slaap, energie en goed humeur.
Meestal hebben volwassenen 4 tot 6 slaapcycli van 90 minuten nodig om energie terug te winnen, wat overeenkomt met het slapen tussen 6 en 9 uur per nacht. Deze berekening moet echter alleen worden uitgevoerd vanaf het moment dat u in slaap valt en niet op het moment dat u gaat liggen, omdat niet altijd de tijd om te gaan liggen de tijd is om in slaap te vallen.
Bereken de slaapcyclus
Het aantal cycli van 90 minuten dat slaap is variabel en hangt af van de behoefte van elke persoon, maar het geheim is om elke cyclus volledig te laten voltooien, pas aan het einde hiervan wakker te maken en alleen op deze manier wordt je gemakkelijk en met een sensatie wakker van totale rust.
De cyclus van 90 minuten wordt zo vaak herhaald als nodig is om het aantal slaapuren te voltooien dat nodig is om de energie terug te krijgen, en om de tijd om wakker te worden te berekenen, moet je weten hoeveel uur je moet slapen om goed te rusten.
| Tijd om in slaap te vallen | 6 uur slapen (4 cycli) | Slapen 7:30 uur (5 cycli) | Slapen 9 uur (6 cycli) |
| Val in slaap om 21.00 uur | Wakker worden om 3 uur 's ochtends | Wakker worden om 4.30 uur | Wakker worden om 6:00 uur |
| In slaap vallen om 22.00 uur | Wakker worden om 4 uur | Wakker worden om 5.30 uur | Wakker worden om 7:00 uur |
| In slaap vallen om 11 uur | Wakker worden om 05:00 uur | Wakker worden om 6.30 uur | Wakker worden om 8:00 uur |
| In slaap vallen om 0 uur | Wakker worden om 6 uur | Wakker worden om 7.30 uur | Wakker worden om 9:00 uur |
| In slaap vallen 1u | Wakker worden om 7 uur | Wakker worden om 8:30 uur | Wakker worden om 10:00 uur |
Als het bedtijd bijvoorbeeld om 11.00 uur is en binnenkort in slaap valt, eindigt de 4e slaapcyclus om 17.00 uur, zodat het op dit moment gemakkelijker is om wakker te worden dan bijvoorbeeld om 18.00 uur. U kunt echter ook langer dan 90 minuten slapen en om 6:30 of 8:00 uur op basis van uw persoonlijke behoeften wakker worden.
Daarnaast is goed slapen essentieel om de kamer donker, stil, geruisloos en met een aangename temperatuur te houden, naast het vinden van een comfortabele houding, om goed en snel te kunnen slapen. Meer tips in: Tien tips voor een goede nachtrust.
