De Jet Lag is een fenomeen dat voorkomt in mensen die reizen tussen landen met verschillende tijdzones, en dat vooral de bemanning van internationale vluchten treft, waardoor het moeilijk is om te slapen en te rusten.
Jet Lag komt vooral tijdens de eerste 2 dagen van reizen en wordt gekenmerkt door vermoeidheid, slaapproblemen, gebrek aan geheugen en concentratie. Deze symptomen kunnen echter ook optreden bij moeders van pasgeboren baby's, wanneer het kind ziek is en niet de hele nacht slaapt en ook bij studenten die de nacht wakker doorbrengen met studeren bij zonsopgang.
De oplossing om jetlag te bestrijden is om een paar uur te slapen zodra je op je bestemming aankomt, de klok aan te passen aan de lokale tijd en de gebruikelijke tijden in die regio te respecteren.
Hoofdsymptomen van Jet Lag
Enkele van de belangrijkste symptomen veroorzaakt door Jet Lag omvatten:
- Overmatige vermoeidheid;
- Slaapproblemen;
- Moeite met concentreren;
- Licht geheugenverlies;
- hoofdpijn;
- Zelfs misselijkheid en braken kunnen voorkomen.
Het fenomeen van Jet Lag vindt plaats omdat er een verandering is in de 24-uurscyclus van het lichaam als gevolg van plotselinge veranderingen naar een andere plaats met een andere tijd. Wat er gebeurt, is dat hoewel het schema anders is, het lichaam ervan uitgaat dat het thuis is en werkt volgens het gebruikelijke schema. Deze veranderingen veranderen de uren dat je wakker bent of slaapt, wat veranderingen in het metabolisme van het hele lichaam veroorzaakt, waardoor de typische symptomen van Jet Lag ontstaan.
Hoe de Jet Lag te verslaan om genoeg rust te krijgen
Om Jet Lag te bestrijden, zijn er enkele tips en gedrag die fundamenteel zijn en die omvatten:
- Stel de klok in op lokale tijd : zodat de geest kan wennen aan de nieuwe verwachte tijd;
- Slaap en rust veel op de eerste dag : vooral de eerste nacht na aankomst. Het nemen van 1 tablet melatonine voor het slapen gaan kan een grote hulp zijn. Leer wat melatoninesupplement is en hoe het werkt.
- Respecteer de tijd van het land van bestemming : na de maaltijd en voor het slapen gaan en naar bed gaan.
- Zonnebaden en wandelen in de buitenlucht : zonnebaden stimuleert de productie van vitamine D en helpt het lichaam zich beter aan te passen aan de nieuwe ingestelde tijd.
5 tips voor een betere slaap
Het reguleren van slaap en slapen is in deze situaties vaak geen eenvoudige taak, omdat het lichaam aan een compleet ander schema is gewend. Maar er zijn enkele tips die u kunnen helpen beter te slapen, zoals:
- Vermijd het gebruik van een computer, mobiele telefoon of andere apparaten met een licht scherm 1 tot 2 uur voor het slapen gaan;
- Zorg ervoor dat de kamer stil en comfortabel is, schakel het geluid van de mobiele telefoon en andere apparaten uit voordat u gaat slapen;
- Eet 1 uur voor het slapen gaan om een slechte spijsvertering te voorkomen die de slaap kan verstoren;
- Controleer of de gordijnen verduisterend zijn om te voorkomen dat het licht binnendringt, omdat de duisternis de aanmaak van het hormoon melatonine stimuleert en een betere rust bevordert
- Drink een rustgevende en ontspannende thee 30 minuten voor het slapengaan, zoals passievrucht, valeriaan of citroenmelisse, die helpen om te slapen en je te helpen sneller te slapen.
Naast deze tips is het ook belangrijk om een paar uur voordat je gaat slapen koffie of cafeïnevoedsel zoals chocolade, groene thee of cola te vermijden, omdat het stimulerende voedingsmiddelen zijn die je slaperig maken. Maak kennis met andere tips om beter te slapen in 10 goede slaaptips.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
