De ziekte van Alzheimer is een genetische ziekte die van de ouders op kinderen overgaat, maar zich mogelijk niet bij alle patiënten ontwikkelt wanneer bepaalde zorg, zoals levensstijl en eetgewoonten, worden toegepast. Op deze manier is het mogelijk om genetische factoren met externe factoren te bestrijden.
Dus om de preventie van Alzheimer te voorkomen, vooral in gevallen van familiegeschiedenis van ziekte, zijn er 6 zorg die het begin van de ziekte vertragen en staan hieronder vermeld.
1. Maak strategiespellen dagelijks
Activiteiten die de hersenen stimuleren, verminderen het risico op het ontwikkelen van Alzheimer omdat ze de hersenen actief houden. Dus zou men 15 minuten per dag moeten besparen om activiteiten te doen zoals:
- Maak strategiespellen, puzzels of kruiswoordpuzzels.
- Leer iets nieuws, zoals een nieuwe taal spreken of een instrument bespelen;
- Train geheugen door het boodschappenlijstje te onthouden, bijvoorbeeld.
Een andere activiteit die de hersenen stimuleert, is het lezen van boeken, tijdschriften of kranten, omdat naast het lezen van de hersenen ook informatie wordt bijgehouden en verschillende functies worden getraind.
2. Oefen 30 minuten lichaamsbeweging per dag
Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kunt u uw kansen om de ziekte van Alzheimer te krijgen tot 50% verminderen, dus het is belangrijk om drie tot vijf keer per week 30 minuten lichaamsbeweging te doen.
Sommige aanbevolen fysieke activiteiten zijn tennis, zwemmen, fietsen, dansen of het beoefenen van teamgames, bijvoorbeeld. Daarnaast kunt u op verschillende tijdstippen van de dag lichaamsbeweging invoeren, zoals traplopen in plaats van bijvoorbeeld een lift.
3. Neem een mediterraan dieet aan
Een mediterraan dieet maken dat rijk is aan groenten, vis en fruit, helpt de hersenen op de juiste manier te voeden, waardoor ernstige problemen zoals Alzheimer of dementie worden voorkomen. Enkele voedingstips zijn:
- Maak 4 tot 6 kleine maaltijden per dag, die helpen de suikerniveaus stabiel te houden;
- Eet vissen rijk aan omega-3, zoals zalm, tonijn, forel en sardines;
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals paardennoten, eieren of tarwe;
- Eet elke dag groene groenten;
- Vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals worst, verwerkte producten en snacks.
Naast het voorkomen van Alzheimer, helpt een uitgebalanceerd Mediterraan dieet ook hartproblemen zoals een hartaanval of hartfalen te voorkomen.
4. Drink 1 glas rode wijn per dag
Rode wijn heeft antioxidanten die helpen neuronen te beschermen tegen toxische producten, waardoor hersenbeschadiging wordt voorkomen. Op deze manier is het mogelijk om de hersenen gezond en actief te houden, waarbij de ontwikkeling van Alzheimer wordt voorkomen.
5. Slaap 8 uur per nacht
Ten minste 8 uur per nacht slapen helpt bij het reguleren van de hersenfunctie, het vergroten van het vermogen om te denken, informatie op te slaan en problemen op te lossen, waardoor het ontstaan van dementie wordt voorkomen.
6. Behoud gecontroleerde bloeddruk
Hoge bloeddruk is gerelateerd aan het vroege begin van de ziekte van Alzheimer en dementie. Patiënten met hypertensie moeten dus de aanwijzingen van de huisarts volgen en minstens 2 consulten per jaar doen om de bloeddruk te bepalen.
Door deze levensstijl toe te passen, heeft het individu een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en stimuleert het de hersenfunctie, met een lager risico op het ontwikkelen van dementie, waaronder Alzheimer.
Leer hoe u de ziekte van Alzheimer vroegtijdig kunt identificeren in: 10 waarschuwingsborden voor de ziekte van Alzheimer.
