Enkele eenvoudige strategieën, zoals rekken, warmwaterkompressen gebruiken of een ontstekingsremmend dieet volgen, kunnen gewrichtspijn helpen voorkomen of verminderen.
Deze pijnen kunnen worden veroorzaakt door bijvoorbeeld virussen, peesontsteking, jicht, artritis of artrose, en daarom, als de pijn niet binnen 1 maand verbetert met eenvoudige maatregelen of als de pijn aanhoudt of verergert, is het belangrijk om een arts te raadplegen. orthopedist om de specifieke oorzaak te bepalen en de meest geschikte behandeling aan te geven. Ontdek wat de belangrijkste oorzaken zijn van gewrichtspijn.
Enkele eenvoudige maatregelen kunnen gewrichtspijn helpen voorkomen of verbeteren en omvatten:
1.Maak een kompres met warm of koud water
Het gebruik van warmwaterkompressen op de gewrichten helpt de bloedstroom ter plaatse te verbeteren, de spieren te ontspannen en stijve gewrichten los te maken en kan gedurende 20 tot 30 minuten worden gedaan, 3 keer per dag, in geval van bijvoorbeeld jicht, reumatoïde artritis of artrose. . Een andere manier om uw spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verlichten, is door een lange, warme douche te nemen.
In geval van peesontsteking, kneuzingen of verstuikingen in de gewrichten, moet het koude kompres worden gebruikt om pijn, zwelling en ontsteking in de gewrichten te verminderen. Om het koude kompres te maken, kunt u een ijspak met gel of een zak met bevroren groenten in een schone, droge handdoek wikkelen en 15 minuten op de pijnlijke gewrichten aanbrengen voor snelle pijnverlichting.
Bekijk de video met de fysiotherapeut Marcelle Pinheiro over hoe en wanneer warme of koude kompressen moeten worden aangebracht:
2. Doe rekoefeningen
Zachte strekoefeningen kunnen helpen om de mobiliteit en het bewegingsbereik te behouden en gewrichtspijn te verlichten. Bovendien kan niet bewegen de pijn erger maken.
Ideaal is om rekoefeningen te doen onder medische begeleiding en onder toezicht van een fysiotherapeut die specifieke rekoefeningen voor het pijnlijke gewricht moet aangeven.
3. Eet ontstekingsremmend voedsel
Sommige voedingsmiddelen zoals kurkuma, groenten zoals broccoli of spinazie en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals tonijn, sardines, zalm, lijnzaad of chia, kunnen helpen om gewrichtsontsteking te verminderen en daarom gewrichtspijn te verlichten.
Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks of, in het geval van vis, minstens 3 tot 5 keer per week worden geconsumeerd. Bekijk de volledige lijst met ontstekingsremmende voedingsmiddelen.
4. Krijg een massage
Massage kan helpen pijn en ongemak in de gewrichten onder controle te houden, en kan ook een gevoel van welzijn veroorzaken en stress verminderen.
De massage kan worden gedaan met een vochtinbrengende crème of amandel- of kokosolie op de huid, waarbij je lichte en cirkelvormige bewegingen maakt. Een andere optie is om capsaïcine-zalven te gebruiken die een pijnstillend effect hebben en de gewrichtspijn verminderen.
In sommige gevallen kan de arts het gebruik van ontstekingsremmende zalven voor gewrichtspijn individueel aanbevelen.
5. Natuurlijke behandeling
Sommige theesoorten, zoals gemberthee of duivelsklauwthee, kunnen gewrichtspijn helpen verlichten door pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen te hebben, waardoor de productie van ontstekingsstoffen zoals prostaglandinen wordt verminderd en gewrichtspijn wordt verlicht.
Om gemberthee te maken, moet je 1 cm van de gemberwortel in plakjes gesneden of geraspt in 1 liter kokend water doen en 3 tot 4 kopjes thee per dag drinken. Deze thee moet worden vermeden door mensen die anticoagulantia zoals warfarine of aspirine gebruiken, omdat dit het risico op bloeding of bloeding kan vergroten. Bovendien moeten zwangere vrouwen die vlak voor de bevalling of met een voorgeschiedenis van een miskraam, stollingsproblemen of die een risico op bloedingen hebben, het gebruik van gemberthee vermijden.
De bereiding van de duivelsklauwthee moet worden gedaan met 1 theelepel van de duivelsklauwwortels in 1 kopje water en 15 minuten op laag vuur koken. Zeef en drink 2 tot 3 kopjes thee per dag. Deze thee mag alleen door volwassenen worden gebruikt en mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen, omdat het problemen kan veroorzaken bij de foetus of vrouwen die borstvoeding geven en door mensen die anticoagulantia zoals warfarine gebruiken, omdat het het risico op bloedingen kan vergroten.
6. Verminder stress
Het is belangrijk om stress en angst onder controle te houden om de productie van cortisol te verminderen, het stresshormoon dat kan leiden tot pijn in het hele lichaam en gewrichtspijn.
Om stress te helpen verminderen, dient men 8 tot 9 uur per nacht te slapen, activiteiten te beoefenen die het lichaam helpen ontspannen, zoals meditatie of yoga, of lichte fysieke activiteiten, op voorwaarde dat ze worden gedaan met medisch advies. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
Bibliografie
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. GewrichtspijnExp Brain Res.196, 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KING, Tamara. Mechanismen die ten grondslag liggen aan bot- en gewrichtspijnHuidige Osteoporos Rep. 16. 6; 763-771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Kruising van ontsteking en kruidengeneeskunde bij de behandeling van artroseCurr Rheumatol Rep.14.6; 604-616, 2012
- TAN, Boon Hooi; NGO, Chin Eng. Het gebruik van natuurlijke remedies om artrose te behandelenTANG [HUMANITAS GENEESKUNDE]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L.; et al. Effecten van gember (Zingiber officialis L) op door ontsteking veroorzaakt botverliesHet FASEB Journal. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
- BRIEN, Sarah. Duivelsklauw (Harpagophytum procumbens) als behandeling voor artrose: een overzicht van de werkzaamheid en veiligheidJ Alternatieve aanvulling Med.12.10; 981-993, 2006
- WEBMD. Duivels klauwBeschikbaar in: . Betreden op 28 december 2020
