Slaaptherapie is gemaakt van een reeks behandelingen die bestaan om de slaap te stimuleren en afbeeldingen van slapeloosheid of slaapproblemen te verbeteren. Enkele voorbeelden van deze behandelingen zijn de prestaties van slaaphygiëne, gedragsverandering of ontspanningstherapieën, die kunnen helpen het lichaam op het juiste moment te heropvoeden om te slapen en een goede nachtrust te hebben.
Behandeling van slapeloosheid is van cruciaal belang voor het reguleren van de hormoonspiegels van het lichaam, het opladen van de energieën en het verbeteren van de werking van de hersenen. Houd er echter rekening mee dat het gebruik van medicijnen, zoals anxiolytica, alleen moet worden gebruikt als dit door de arts wordt aangegeven, vanwege het risico op bijwerkingen zoals afhankelijkheid en vallen.
De belangrijkste vormen van slaaptherapie zijn:
1. Slaaphygiëne
Deze methode bestaat uit het veranderen van dagelijks gedrag dat de slaap belemmert, overdag slaperigheid voorkomt, omdat ze het lichaam heropvoeden voor een herstellende slaap.
De belangrijkste manieren om slaaphygiëne uit te voeren zijn:
- Slaap op een rustige plaats, zonder lawaai, en donker, zodat het lichaam zich kan ontspannen, ontwaken gedurende de nacht vermijdend;
- Creëer een routine, om het lichaam op te voeden om te slapen en tegelijkertijd wakker te worden, vermijd slapend tijdens de middag, zodat u 's nachts goed kunt rusten;
- Fysieke activiteit gedurende de dag, omdat oefeningen uitstekend zijn voor de regulatie van hormonen die de slaap verbeteren, maar niet 's nachts gedaan moeten worden omdat de stimulus van het lichaam enkele uren kan duren en de slaap kan belemmeren;
- Eet licht voedsel zodat het lichaam niet veel energie besteedt aan het uitvoeren van de spijsvertering, naast het vermijden van roken, het opnemen van alcoholische dranken of stimulerende middelen in het donker;
- Kijk niet televisie, blijf op de mobiele telefoon of computer voor het slapengaan;
- Gebruik het bed niet voor andere activiteiten dan slapen, zoals studeren, eten of aan de telefoon blijven.
Op deze manier is het lichaam geconditioneerd om 's nachts te slapen, omdat de goede gewoonten voor de slaap worden gestimuleerd. Zie andere tips om goed te slapen.
2. Gedragstherapie
Gedragstherapie is een reeks technieken voor het corrigeren van gedrag en attitudes die leiden tot slapeloosheid, zoals het maken van een slaapdagboek, waarbij de persoon de bedtijd en de nachtelijke uren registreert, hoe vaak ze wakker worden of welke gedachten ze hebben als ze slapeloosheid hebben . Op deze manier is het gemakkelijker om te identificeren wat mogelijk van invloed is op de verandering van de slaap.
Slaapbeperkingstherapie is echter een methode die stelt dat de persoon alleen tijdens de slaap in bed blijft. Op deze manier voorkom je dat je gaat liggen zonder langer dan 30 minuten te slapen, liever opstaan, andere activiteiten doen en terug naar bed gaan wanneer je slaap terugkomt.
Daarnaast zijn er programma's bekend als Mindfulness, vormen van groepspsychotherapie, samengesteld uit wekelijkse bijeenkomsten om oefeningen uit te voeren zoals meditatie, lichaamsoefeningen en concentratie om chronische problemen zoals stress, depressie en slapeloosheid op te lossen.
Psychotherapie is ook een goede manier om slapeloosheid te behandelen, omdat het helpt bij het oplossen van interne conflicten die verband houden met dit probleem, en het is erg handig voor kinderen, vooral kinderen met hyperactiviteit of autisme.
3. Ontspanningstherapie
Sommige ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, massage en reflexologie helpen om de fysieke en mentale spanning te verbeteren die kan leiden tot een gebrek aan slaap.
4. Alternatieve behandelingen
Ondanks weinig wetenschappelijk bewijs, kunnen alternatieve therapieën goede voordelen bieden voor de behandeling van de slapeloosheid van veel mensen en kunnen zelfs het gebruik van medicijnen onnodig zijn.
Poedervormige kruidenbehandelingen, capsules of theeën, zoals kamille, valeriaan of citroenmelisse, zijn bijvoorbeeld natuurlijke methoden om de ontspanning te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden, maar moeten bij voorkeur worden gebruikt met de kennis van de arts.
Acupunctuur is een andere techniek die lichaamspunten stimuleert, die helpen de energie van het lichaam in evenwicht te brengen en bijvoorbeeld stress, angst en slapeloosheid te verminderen.
Orthomoleculaire therapie is een andere alternatieve vorm, die belooft hormonale of chemische onevenwichtigheden in het lichaam te behandelen, van de vervanging van vitaminen en mineralen. In het geval van slapeloosheid is het belangrijk om de niveaus van magnesium, tryptofaan, vitamine B3 en niacine te handhaven, zodat er voldoende productie van serotonine en melatonine is, stoffen die verband houden met welzijn en slaap. Zie de lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.
Fototherapie is ook een soort behandeling die bestaat uit regelmatige blootstelling aan licht, door middel van speciale lampen, die helpen bij de behandeling van slapeloosheid.
Wanneer moet u medicijnen gebruiken?
Wanneer slaaptherapie geen resultaten oplevert, kunnen medicijnen zoals Sertraline, Trazodon of Mirtazapine, of anxiolytica zoals Clonazepam of Lorazeplam, voorgeschreven door uw huisarts, neuroloog of psychiater, nodig zijn.
Het gebruik van medicijnen moet de laatste optie zijn, of worden gebruikt als er neurologische problemen zijn die verband houden met slapeloosheid, vanwege het vermogen om afhankelijkheid te veroorzaken.
Deze behandelingen helpen bij het slapen en voorkomen dat de persoon lang slaapt, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, omdat tijdens de slaap het brein zichzelf reorganiseert, hormonen reguleert en de energie van de hersenen en spieren vult.
De benodigde hoeveelheid slaap kan variëren, maar ligt meestal tussen 7 of 8 uur per nacht. Naast de bovengenoemde behandelingen is ook proberen om te eten om de slaap te stimuleren belangrijk. Zie, in de volgende video, wat te eten om te helpen bij de behandeling van slapeloosheid:
