Polyfasische slaap is een alternatief slaappatroon waarbij de slaaptijd wordt gedeeld door verschillende dutjes van ongeveer 20 minuten gedurende de dag, waardoor de rusttijd tot 2 uur per dag wordt verminderd zonder de gezondheid te schaden.
Vermoeidheid van 8 uur werk, inclusief rondreizen, kan door tijdgebrek het welzijn, de interpersoonlijke relaties of zelfs vrijetijdsbesteding in gevaar brengen. Polyfasische slaap wordt door sommige mensen beschouwd als een alternatief voor eenfasige slaap, waarbij de slaap 's nachts en in één keer plaatsvindt, in staat is om te voldoen aan de behoefte aan slaap en de productiviteit gedurende de dag te waarborgen.
Werkt deze methode echt?
Eenfasige slaap, normaal beoefend door alle mensen, doorloopt verschillende fasen, beginnend met een lichte slaap, gevolgd door een diepe slaap en ten slotte REM-slaap, die verantwoordelijk is voor het leren en het consolideren van herinneringen. Deze cyclus wordt de hele nacht herhaald, elk kan ongeveer 90 tot 110 minuten duren.
Bij mensen die polyfasische slaap aannemen, lijken deze fasen van slaap te worden verkort, als een strategie van overleven van de hersenen zelf, waarbij het mogelijk is om door de REM-fase te gaan, zelfs tijdens dutjes die slechts 20 minuten duren.
Er wordt aangenomen dat met slechts 2 uur per dag alle slaappatronen zijn vervuld en zelfs betere prestaties kunnen worden bereikt met betrekking tot eenfasige slaap, en het mogelijk is om wakker te worden na een dutje van een volledig vernieuwde polyfasische slaap alsof het een nacht heeft geslapen geheel.
Hoe polyfasisch slapen te maken?
Polyfasische slaap bestaat uit het verdelen van de hoeveelheid slaaptijd in verschillende dutjes, wat op verschillende manieren kan worden gedaan:
- Uberman : Dit is de meest rigide en bekendste methode, waarbij de slaap wordt verdeeld in 6 half equidistante dutjes van elk 20 minuten. Hoewel intervallen tussen dutjes hetzelfde moeten zijn, werkt deze methode het beste als deze niet op strikte tijdstippen wordt uitgevoerd, maar als u de behoefte voelt om te slapen. Het dutje mag niet langer zijn dan 20 minuten, dus er is geen risico om in diepe slaap te vallen en moeilijker wakker te worden. Het is echter erg moeilijk om te handhaven in de levensstijl van de meeste mensen
- Everyman : in deze methode slaapt de persoon een langer slaapblok, ongeveer 3 uur, en gedurende de resterende uren maakt hij 3 dutjes van elk 20 minuten, op gelijke afstand van elkaar. Dit kan een eerste aanpassingsmethode voor de Uberman zijn, of zelfs een eenvoudigere methode om in de huidige levensstijl te passen.
- Dymaxion : bij deze methode wordt de slaap gedeeld door blokken dutjes van 30 minuten om de 6 uur.
Welke voordelen kan worden verwacht?
Er wordt aangenomen dat een van de voordelen van polyfasische slaap is om de REM-slaapfase sneller in te gaan, wat een belangrijke fase is in het herstellen van cognitieve functies en het consolideren van herinneringen.
Daarnaast kunnen mensen die dit soort slaap oefenen ook meer tijd hebben om andere activiteiten te doen en de stress veroorzaakt door tijdsdruk en deadlines te minimaliseren.
Sommige studies rapporteren ook een betere prestatie met betrekking tot eenfasige slaap, waarbij het mogelijk is om wakker te worden uit de slaap van een volledig vernieuwde polyfasische slaap, alsof men de hele nacht had geslapen.
Heeft polyfasische slaap pijn?
Het is onduidelijk wat de risico's van deze methode zijn en hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat polyfasische slaap geen gezondheidsschade veroorzaakt, suggereren sommige recente bevindingen dat het misschien niet raadzaam is om lang in dit slaappatroon te blijven.
Om te profiteren van de voordelen van polyfasische slaap, duurt het een aanpassingstijd van ongeveer 2 tot 3 weken, zodat de symptomen van slaapgebrek worden overschreden en het ook noodzakelijk is dat de huidige levensstijl compatibel is met de vereisten van deze methode.
Bovendien verlaagt korte slaap de hersenen, wijzigt het circadiane ritme van het lichaam en veroorzaakt een grotere productie van adrenaline en cortisol, hormonen die helpen alert te blijven, waardoor stress en angst toenemen en het systeem verzwakken. immuun.
