Enkele tips voor een goede nachtrust zijn eenvoudig maar belangrijk, zoals:
- Eet niet te veel en vermijd cafeïne, nicotine en alcohol gedurende minimaal 4 uur voordat u naar bed gaat;
- Houd een slaapritme : ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en probeer deze routine in het weekend te houden;
- Als je niet in 30 minuten slaapt, sta dan op en zoek een ontspannende activiteit, zoals het luisteren naar zachte muziek of lezen ;
- Vermijd het maken van notities, lezen of tv kijken in bed ;
- Neem een warm bad, probeer te ontspannen en vermijd onaangename gedachten. Wanneer het lichaam klaar is om te gaan slapen, valt het meestal weg. Een bad kan de slaapbiochemie stimuleren;
- Oefening vroeg, altijd vóór en nooit na het avondeten, of minstens 3 uur voor het slapengaan;
- Verdonk het allemaal! Mensen slapen over het algemeen beter in donkere omgevingen;
- Het is moeilijk om te slapen met honger; eet iets licht voordat je naar bed gaat : een appel is een goede optie;
- Als u slapeloosheid of slaapproblemen heeft, vermijd dan overdag te slapen of probeer, als u erg moe bent, minder dan 1 uur te slapen;
- Leer stress onder de knie te krijgen, plan het tempo van het dagelijks leven te vertragen, vooral het tweede deel van de dag.
Voordelen van slapen voor de huid
Slaap herstelt het lichaam en produceert serotonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het genot, cortisolverhogingen voorkomt, humeur verbetert en goed humeur, en verhoogt de gevoeligheid voor het hormoon leptine dat verantwoordelijk is voor het informeren van het lichaam over de afwezigheid van honger, dus elk dieet moet ook minstens 7 uur aan consistente slaap bevatten voor een actieve en gezond ogende mooie vrouw.
Goed slapen is synoniem voor verschillende lichaamsvoordelen omdat:
- Het gezicht is een van de hoofdindicatoren voor een slechte nachtrust: het versterkt de markeringen van de expressielijnen, omdat degenen die niet 's nachts ontspannen, meer het gezicht bewegen dat' s morgens opzwelt, duidelijk mat, met verstopte bloedvaten die oxygenatie uitputten donkere kringen veroorzaken;
- De ogen worden droog en geïrriteerd, waardoor ze rood worden en een gebrek aan helderheid veroorzaken;
- Het groeihormoon, dat verantwoordelijk is voor het vernieuwen van spieren die spierverslapping vermijden, wordt grotendeels vrijgegeven tijdens de slaap, dus gebrek aan slaap veroorzaakt verslapping;
- Het gebrek aan vetweefsel, omdat het het metabolisme vertraagt en het kleinere energieverbruik het opslagmechanisme van de resten verhoogt, hetgeen resulteert in gelokaliseerde vetten;
- Het haar is zwak omdat met het verminderen van de energie van het organisme, de haarstrengen stoppen met het ontvangen van de hoeveelheid voedingsstoffen die voor hen gereserveerd waren en ze verzwakken.
Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, is het erg belangrijk om regelmatig naar bed te gaan en wakker te worden, zodat de biologische klok beter werkt.
Meer informatie over het plannen van de nachtrust: hoe slaap je een goede nachtrust?
