Snurken is een lawaai-producerende aandoening als gevolg van problemen bij het passeren van lucht door de luchtwegen tijdens de slaap, wat uiteindelijk slaapapneu kan veroorzaken, dat wordt gekenmerkt door perioden van enkele seconden of minuten, gedurende welke de persoon zich bevindt. ademen. Meer informatie over wat slaapapneu is.
Deze moeilijkheid bij het passeren van lucht treedt meestal op door vernauwing van de luchtwegen en keelholte, waardoorheen de lucht passeert, of door de ontspanning van de spieren van dit gebied, vooral tijdens diepe slaap, vanwege het gebruik van slaappillen of drankconsumptie alcoholische dranken.
Om een einde te maken aan het snurken, kunnen oefeningen worden gedaan die helpen de spieren van de luchtwegen te versterken, evenals houdingen als afvallen en het vermijden van het gebruik van slaappillen. Als het snurken persistent of intenser is, is het ook belangrijk om de huisarts of longarts te raadplegen, de oorzaken te identificeren en de behandeling te begeleiden.
6 oefeningen om het snurken te beëindigen
Er zijn oefeningen die helpen de spieren van de luchtwegen te versterken, die de intensiteit van snurken behandelen of verminderen. Deze oefeningen moeten worden gedaan met een gesloten mond, waarbij de kin of andere delen van het gezicht niet worden verplaatst, waarbij men zich concentreert op de tong en de lucht van de mond:
- Duw je tong tegen het dak van je mond en schuif 20 keer achterover, alsof je vegen, zo veel als je kunt;
- Zuig het puntje van de tong op en druk het tegen het dak van de mond, alsof het aan elkaar is geplakt, en houd het 5 seconden vast en herhaal het 20 keer;
- Verlaag de achterkant van de tong, waarbij ook de keel en de huig 20 keer samentrekken;
- Breng het dak van de mond omhoog, herhaal het "Ah" -geluid en probeer gedurende 20 seconden gedurende 20 seconden contact te houden;
- Plaats een vinger tussen de tanden en de wang en druk met de vinger tegen de wang totdat deze de tanden raakt, 5 seconden samengetrokken en de zijden afwisselend;
- Vul een verjaardagsballon, met de wangen samengetrokken . Bij het trekken aan de lucht, moet men de buik vullen, bij het blazen van de lucht, voelt het om de musculatuur van de keel te samentrekken.
Om de bewegingen goed te doen, kost het wat trainingstijd. Als er een probleem is, wordt aanbevolen om een gehoorapparaat te vragen om te beoordelen of de oefeningen correct worden uitgevoerd.
Hoe u natuurlijk snurken kunt stoppen
Naast lichaamsbeweging zijn er houdingen die de persoon helpen om op een natuurlijke manier te stoppen met snurken, zoals slapen aan de kant, roken vermijden, alcohol vermijden, afvallen en apparaten gebruiken die helpen stoppen met snurken, zoals een mondbeschermer die kan worden voorgeschreven door tandarts. Meer informatie over wat u moet doen, zodat u niet meer snurkt.
Als snurken erg ongemakkelijk is of niet verbetert met deze maatregelen, is het belangrijk om een huisarts of longarts te zoeken om oorzaken te helpen identificeren en een geschikte behandeling te begeleiden.
In het geval van ernstiger snurken of geassocieerde slaapapneu, wanneer er geen verbetering is met deze maatregelen, moet de behandeling worden begeleid door de longarts, gemaakt met behulp van een zuurstofmasker genaamd CPAP of met een operatie om misvormingen in de luchtwegen te corrigeren die het snurken veroorzaken. Meer informatie over de behandelopties voor slaapapneu.
Hoe snurkende ringen werken
De anti-snurkbanden worden over de neusgaten geplaatst en helpen de intensiteit van snurken te verminderen, aangezien ze tijdens de slaap meer openingen van de neusgaten openen, waardoor meer lucht binnen kan komen. Op deze manier vermindert het de noodzaak om door de mond te ademen, wat een van de hoofdverantwoordelijk is voor snurken.
Om de band te gebruiken, moet je hem horizontaal over de neusgaten lijmen, de uiteinden over de neusvleugels bevestigen en over de neusbrug gaan.
Hoewel het voor een grote meerderheid van de gevallen een opluchting kan zijn, zijn er mensen die geen enkel voordeel hebben, vooral als snurken wordt veroorzaakt door problemen zoals neusontsteking of veranderingen in de structuur van de neus.
Belangrijkste oorzaken van snurken
Snurken gebeurt tijdens de slaap, omdat er op dit moment ontspanning is van de spieren van de keel en tong, die iets verder naar achteren zijn geplaatst, wat de doorgang van lucht belemmert.
De mensen die het meest vatbaar zijn voor het ontwikkelen van deze aandoening, zijn mensen met anatomische veranderingen die de doorgang van lucht beperken, zoals:
- Slapte van de keelspieren;
- Nasale obstructie veroorzaakt door overtollig slijm of slijm;
- Chronische rhinitis, een ontsteking van het neusslijmvlies;
- Sinusitis, een ontsteking van de sinussen;
- Neuspoliepen;
- Adenoïde klieren en vergrote amandelen;
- Ingetrokken kin.
Sommige levensstijlgewoonten, zoals roken, obesitas, het nemen van slaappillen, buikbuik en misbruik van alcoholische dranken, veroorzaken eerder snurken.
Snurken kan geïsoleerd voorkomen, of het kan een symptoom zijn van een aandoening die slaapapnoesyndroom wordt genoemd en dat ademhalings- en slaapkwaliteit schaadt, waardoor verschillende symptomen optreden zoals slaperigheid overdag, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
