Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen verlengen en versterken de spieren, ontspannen de gewrichten en vergroten de flexibiliteit van het lichaam, waardoor de zwangere zich kan aanpassen aan de fysieke veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap. Lees de 5 goede redenen om te oefenen tijdens de zwangerschap.
Sommige yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen kunnen als volgt zijn:
Oefening 1
Zittend in een comfortabele positie, met rechte ruggen, gekruiste benen, één hand onder de buik en de andere in de borst, haal diep en zacht adem, inhaleer gedurende 4 seconden en uitademen voor 6, zoals op de afbeelding te zien is. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 2
Liggend, voeten op de grond en handen uitgestrekt naast de romp, adem diep in en terwijl je uitademt, til je je heupen van de vloer, zoals op de afbeelding te zien is. Houd deze positie 4 tot 6 seconden vast, inademen en uitademen om je heupen langzaam en voorzichtig te laten zakken. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 3
In de positie met 4 posities, inhaleer gedurende 4 seconden door de buik te ontspannen zoals weergegeven in figuur 1. Na het uitademen, til je je rug gedurende 6 seconden op zoals weergegeven in afbeelding 2. Herhaal oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 4
Ga rechtop staan, doe een stap naar voren en adem in terwijl je je armen omhoog houdt tot je je handen boven je hoofd wikkelt. Buig vervolgens, bij het uitademen, de knie van het voorbeen, waarbij de achterkant van de knie uitgerekt wordt, zoals op de afbeelding te zien is. Houd deze positie vast voor 5 ademhalingen en herhaal ongeveer 7 keer.
Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen moeten minstens 2 keer per week worden gedaan, maar ze kunnen elke dag worden uitgevoerd.
Handige links:
- Rekoefeningen tijdens de zwangerschap
- Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
- Voeden tijdens zwangerschap
