Om pijn te verlichten, zwelling te verminderen en de genezing van een sportblessure te versnellen, is het raadzaam om een methode te gebruiken die bekend is onder de afkorting RICE, die in het Engels de initialen is van de woorden Rest, Ice, Compression en Elevation.
Deze vier stappen moeten na de blessure minstens de eerste 48 uur worden gebruikt.
1- Rust
Verminder dagelijkse activiteiten. Als de blessure op een voet, een hak of een knie ligt, is het noodzakelijk om te voorkomen dat er gewicht op het gebied komt.
2 - IJs
Plaats een ijspak in het geblesseerde gebied, vier tot acht keer per dag. Een ijsstaaf kan worden gebruikt of een plastic zak met ijsblokjes gewikkeld in een handdoek. Je moet deze acties zorgvuldig uitvoeren; het ijs moet worden verwijderd als de huid rood, heet, krassend of kwetsend wordt.
3 - Compressie
Druk op het geblesseerde gebied helpt de zwelling te verminderen. Elastische bescherming, speciale laars, gips of platen kunnen worden gebruikt.
4 - Hoogte
Om zwelling te verminderen, plaatst u het gewonde gebied op een kussen, dat boven het hart is opgeheven.
