Te veel uren uitgeven met de mobiele telefoon om door de nieuwsfeed van Facebook te bladeren, Instagram of chatten op Messenger of WhatsApp kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals nekpijn, ogen, gebochelde en zelfs tendinitis op de duim.
Dit kan gebeuren omdat, als de persoon lang in dezelfde positie blijft, de spieren zwakker worden en de bewegingen gedurende de dag herhaald worden, elke dag de ligamenten, fascias en pezen verslijten die leiden tot ontstekingen en pijnen.
Maar slapen met de mobiele telefoon naast het bed is ook niet goed omdat het een kleine, continue uitstraling afgeeft, die ondanks dat het geen ernstige ziekte zoals kanker veroorzaakt, de rust kan verstoren en de kwaliteit van de slaap kan verminderen.
Hoe jezelf te beschermen
Het handhaven van een goede houding tijdens het gebruik van de mobiele telefoon is erg belangrijk, omdat de neiging bestaat dat de persoon zijn hoofd naar voren en naar beneden laat kantelen, en daarmee gaat het hoofdgewicht van 5 kg naar 27 kg, wat teveel is voor de cervicale wervelkolom Om het hoofd in deze positie te kunnen houden, dus geneigd, moet het lichaam zich aanpassen en om die reden ontstaat de gebochelde en ook de pijn in de nek.
De beste manier om pijn in de nek, ogen, optrekken en tendinitis in de duim te voorkomen, is door het gebruik van mobiele telefoons te verminderen, maar enkele andere strategieën die kunnen helpen zijn:
- Houd de telefoon met beide handen vast en profiteer van de schermrotatie om berichten te schrijven met behulp van ten minste de 2 duimen;
- Gebruik de telefoon niet langer dan 20 minuten achter elkaar ;
- Houd het scherm van de telefoon dicht bij de hoogte van het gezicht, alsof het een goede selfie zou zijn;
- Leun niet met uw gezicht over de telefoon en zorg ervoor dat het scherm in dezelfde richting wijst als uw ogen;
- Leun niet over de telefoon op je schouder om te praten terwijl je schrijft;
- Kruis je benen niet om de tablet of mobiele telefoon in je schoot te ondersteunen, want dan moet je je hoofd laten zakken om het scherm te zien.
- Als u 's nachts uw mobiele telefoon gebruikt, kunt u een applicatie installeren of verbinden die de door het apparaat uitgestraalde kleur verandert in een geelachtige of oranje tint die het gezichtsvermogen niet schaadt en toch de slaap bevordert;
- Wanneer u gaat slapen, laat u de mobiele telefoon ongeveer 50 cm van uw lichaam af.
Het is ook belangrijk om de bewegingen gedurende de dag te variëren en rekoefeningen te doen door middel van cirkelvormige bewegingen met de nek, om ongemak in de cervicale wervelkolom te verlichten. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die nek- en rugpijn verlichten die je altijd kunt doen voordat je naar bed gaat in de volgende video:
Regelmatig oefenen oefenen is ook een goede manier om je rugspieren te versterken, een goede lichaamshouding te bevorderen en er is geen betere oefening dan de andere, zolang je goed georiënteerd bent en iemand die je graag oefent om een gewoonte te worden.
