Er zijn veel diëten die worden verkocht als de definitieve formule voor gewichtsverlies, maar de meeste mensen zijn teleurgesteld over de resultaten.
De geweldige formule van afvallen bestaat nog niet en de beste oplossing is om een aangepast dieet te laten maken door een voedingsdeskundige, naast het regelmatig beoefenen van lichamelijke activiteit.
Hier zijn de belangrijkste mythes en waarheid over diëten voor gewichtsverlies.
1. Eet 's nachts mesten
Hangt ervan af. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet 's nachts, met weinig suikers en vetten, komt niet aan. Het belangrijkste is om gelijke tred te houden en kleine porties te consumeren zoals gedurende de dag, waarbij je altijd moet onthouden groenten en fruit te consumeren tijdens het avondeten.
Door echter de hoeveelheid voedsel te overdrijven of door ongezonde producten zoals frisdranken en gefrituurd voedsel te consumeren, door kort daarna naar bed te gaan, zullen alle slechte calorieën worden geaccumuleerd. Weet wat je moet eten voordat je naar bed gaat.
2. Warm het zweet op om meer calorieën te laten zweten
Mythe. Opwarmen tot veel zweten helpt je niet om af te vallen, het zorgt er alleen maar voor dat je meer water verliest door zweet.
Aan het einde van de training moet het lichaam gerehydrateerd worden en alles wat verloren is gegaan, wordt snel weer hervat.
3. Ik moet alles veranderen voor voeding en licht
Mythe. Om af te vallen, is het niet nodig om alles te veranderen voor een dieet of licht, omdat deze producten in specifieke gevallen worden gebruikt, bij voorkeur met het advies van de voedingsdeskundige.
Vaak is de tendens bij het consumeren van deze producten te denken dat het in grotere hoeveelheden kan eten, wat niet compenseert in een dieet en gewicht wint zonder het te merken. Meer informatie in: Begrijp waarom het eten van light en dieetvoeding niet altijd afneemt.
4. Ik moet mezelf beheersen tot het weekend
Waarheid. De controle bij het voeren moet zelfs in het weekend worden gehandhaafd, omdat het bijhouden van de lijn tijdens de week en het hebben van gratis maaltijden op vrije dagen de stofwisseling meer verwarrend zal maken en alle verloren calorieën zullen worden aangevuld.
Vergeet niet dat je lichaam niet stopt en niet weet welke dag van de week het is, dus probeer elke dag gezonde gewoonten te behouden, wat niet wil zeggen dat je af en toe iets kunt eten met meer suiker of vet. Het belangrijkste is de balans.
5. Ga zonder eten, verlies gewicht
Mythe. Lang uit eten blijven of maaltijden overslaan verwart het lichaam en vertraagt de stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Dit gebeurt omdat als je minder calorieën krijgt, je lichaam ook meer gaat sparen en minder calorieën bespaart als extra gewicht.
6. Er is geen remedie die afslankt
WAARHEID. Immers, als er remedies waren die echt gemakkelijk emagrecesse, zou het op grote schaal worden verkocht.
De geneesmiddelen die worden gebruikt om af te vallen, moeten altijd door de arts worden voorgeschreven, omdat ze veel contra-indicaties en bijwerkingen hebben en alleen effect hebben in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
7. Drinkvloeistoffen tijdens de maaltijd
Hangt ervan af. Als de vloeistoffen frisdranken, alcoholische dranken, kunstmatige sappen of zelfs natuurlijke sappen met suiker zijn, helpen ze om aan te komen, ja. Maar als de drank water of een klein glas natuurlijk vruchtensap is, kan het zonder problemen worden geconsumeerd.
De belangrijkste nadelen van het drinken van vloeistoffen in maaltijden zijn om de spijsvertering te bemoeilijken en meer voedsel aan te moedigen, omdat het hebben van iets te drinken u minder kauwt en het gevoel van verzadiging langer duurt.
Dus als u alleen water of natuurlijk sap in kleine hoeveelheden consumeert en geen problemen hebt met reflux of slechte spijsvertering, zal het drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijd geen probleem zijn.
8. Bariatrische chirurgie is de ultieme oplossing
Mythe. Veel patiënten die bariatrische chirurgie hebben ondergaan, komen na 1 of 2 jaar operatie weer in gewicht omdat ze geen gezonde eetgewoonten hebben kunnen opbouwen en geen fysieke activiteit hebben kunnen uitoefenen.
Chirurgie is een pijnlijk en moeilijk proces, waarbij de grootte van de maag sterk wordt verminderd om overmatige consumptie van voedsel te voorkomen. Naarmate de tijd verstrijkt, hervindt hij opnieuw de capaciteit en als hij slecht blijft eten, zal gewicht en ziekte terugkomen. Bekijk alle soorten, voordelen en risico's van deze operatie.
9. Altijd aan een dieet werkt niet
WAARHEID. Maar alleen als de diëten niet goed zijn gepland, omdat het doen van een dieet van de mode het metabolisme kan verslechteren en geen enkel voordeel heeft.
Bovendien is het moeilijk om moeilijke diëten aan te pakken die niet zijn gemaakt met uw routine in gedachten, en daarom zijn de resultaten van gepersonaliseerde diëten altijd de beste.
10. Om een dieet te hebben, moet ik koolhydraten verwijderen
Mythe. Een uitgebalanceerd, goed gepland dieet omvat alle voedingsstoffen en koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam en zijn belangrijk voor het handhaven van een evenwichtige bloedglucose en celgezondheid.
Het uitsnijden van de koolhydraten uit het menu kan alleen in specifieke gevallen nuttig zijn, maar altijd voor een korte periode en afhankelijk van de oriëntatie van de voedingsdeskundige. Hier is een voorbeeld van dit dieet.
Daarnaast is het ook belangrijk om altijd goed te slapen omdat het tijdens de slaap hormonen is die het metabolisme van het lichaam reguleren, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
Bekijk de volgende video en leer hoe je af kunt vallen zonder jezelf te laten verslappen:
