Zwakke beenoefeningen zijn geïndiceerd voor iedereen die verzwakte beenspieren heeft en daarom voelen de benen trillen als ze staan of moeite hebben met lopen en een slecht evenwicht.
Oefeningen om zwakke benen te versterken, kunnen thuis worden uitgevoerd, maar dienen bij voorkeur te worden voorgeschreven door een fysiotherapeut om de individuele behoeften van de patiënt te respecteren.
Hier zijn enkele eenvoudige voorbeelden van oefeningen met zwakke benen:
Oefening 1
Ga op je zij liggen, vouw een van je benen. Breng het gestrekte been omhoog tot de hoogte van de andere knie. Doe 20 herhalingen, rust 30 seconden en doe nog eens 20 keer.
Oefening 2
Liggend op haar buik omhoog, vouw één been en til het andere been op, uitgerekt tot de hoogte van de andere knie. Doe 20 herhalingen, rust 30 seconden en doe nog eens 20 keer.
Oefening 3
Zijwaarts liggend houden beide benen recht en heffen het been dat boven het andere ligt op ter hoogte van de heup. Doe 20 herhalingen, rust 30 seconden en doe nog eens 20 keer.
De oefeningen moeten altijd geleidelijk worden gestart, zonder gewicht en met weinig herhalingen. Ze kunnen 3 keer per week worden gedaan.
Na een paar dagen, wanneer deze oefeningen gemakkelijk worden, kunnen dezelfde oefeningen worden uitgevoerd met behulp van pennen van 0, 5 kg of 1 kg in de schenen van de patiënt.
Wat veroorzaakt zwakke benen
Spierzwakte in de benen kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals neuromusculaire problemen, metabole, aangeboren en psychologische aandoeningen, tekort aan voedingsstoffen, ophoping van toxines, gegeneraliseerde zwakte in het lichaam als gevolg van vermoeidheid of uitputting, of gewoon de spierzwakte die inherent is aan ouder worden .
Symptomen die kenmerkend zijn voor zwakke benen zijn: gevoelloosheid, pijn in de benen, moeite met lopen, hinkelen tijdens het lopen, moeite met tillen vanuit een stoel of bed, bijvoorbeeld.
