Om langer en gezonder te leven, is het belangrijk om elke dag in beweging te blijven, elke dag wat lichaamsbeweging te doen, een gezond en onverdiend dieet te hebben, en de medische controles uit te voeren en de medicijnen te nemen die zijn aangegeven door de arts.
Aan de andere kant kan het hebben van een aantal houdingen, zoals roken, te veel geïndustrialiseerde producten eten, jezelf blootstellen aan de onbeschermde zon en zelfs met veel zorgen en stress leven, deze veroudering sneller en met minder kwaliteit.
Dus zelfs als de genetica belangrijk is en de levensverwachting van de Braziliaan ongeveer 75 jaar is, is het mogelijk om nog jaren en op een gezonde manier te kunnen leven. Maar hiervoor is het noodzakelijk om te proberen het effect van de natuurlijke slijtage van het organisme, dat in bepaalde situaties van de dag toeneemt, te verminderen.
Wat te doen om een leven lang gezond te blijven
Veroudering is een natuurlijk proces, maar enkele tips kunnen worden gevolgd om dit proces te dribbelen en het contact van het lichaam met stoffen die ziekte veroorzaken te verminderen en zo een leven te bereiken met kwaliteit en gezondheid. Om dit te doen, moet u:
1. Maak jaarlijkse controles
Follow-up met medische afspraken en laboratorium- of beeldvormende testen, meestal gedaan na de leeftijd van 30, kunnen wijzen op ziekten zoals hoog cholesterolgehalte, diabetes, hoge bloeddruk, borstklontering en vergrote prostaat, en zouden jaarlijks moeten worden gedaan of op het tijdstip bepaald door de arts.
Deze controles zijn belangrijk om eventuele tekenen van ziekte zo vroeg mogelijk op te sporen en te behandelen voordat schade aan het lichaam wordt veroorzaakt.
2. Heb een gezond dieet
Gezond eten bestaat uit het eten van fruit en groenten en het vermijden van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, omdat het chemische toevoegingen bevat zoals transvet, conserveermiddelen, mononatriumglutamaat, en kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en zoetstoffen die, indien geconsumeerd, verspreid door de bloedbaan en veroorzaken een reeks van gebeurtenissen die veroudering van het lichaam veroorzaken. Bekijk tips voor het maken van gezonde aankopen en het vermijden van gezondheidsschadelijke voedingsmiddelen.
Het wordt ook aanbevolen om de voorkeur te geven aan biologisch voedsel, omdat producten die veel worden verkocht op de markt mogelijk rijk zijn aan pesticiden, die insecticiden, synthetische meststoffen en hormonen bevatten, die, wanneer ze overmatig zijn, toxisch kunnen zijn en veroudering kunnen versnellen.
Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel te beheren, want weinig eten is een manier om de productie van stoffen en vrije radicalen die slijtage en veroudering veroorzaken te voorkomen.
3. Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Het trainen van minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten maar idealiter 5 keer per week verbetert hormoonregulatie, bloedcirculatie en eliminatie van toxines uit het lichaam, waardoor de organen beter werken en gezond blijven voor langer.
Bovendien zorgen oefening en uitgebalanceerd eten ervoor dat de spiertonus behouden blijft, wat de broosheid vermindert en naarmate je ouder wordt afneemt, omdat het de hoeveelheid calcium in je botten en spieren verhoogt en de ontwikkeling van ziekten zoals osteoporose, diabetes belemmert, hoge bloeddruk en die gerelateerd aan immuniteit.
Wanneer de oefening echter te groot wordt en de fysiologische grenzen van het lichaam niet respecteren, zoals marathons en zeer sporten, produceert het lichaam meer vrije radicalen als gevolg van overmatige inspanning, wat het ouder worden versnelt.
Het ideaal is dus om een fysieke activiteit te doen die plezierig is en die het lichaam probeert, maar men moet niet het punt bereiken dat hij te veel uitgeput raakt of draagt. Het is ook belangrijk om 1 of 2 dagen rust te hebben om te helpen bij spierherstel. Lees meer over de voordelen van lichaamsbeweging bij senioren.
4. Niet roken
Er zijn bijna 5.000 stoffen in de samenstelling van de sigaret en meer dan 50 zijn carcinogeen gebleken, omdat ze toxische effecten aan het lichaam veroorzaken en een snellere veroudering veroorzaken, dus om langer en beter te leven, is het belangrijk om van deze verslaving af te komen.
Naast het roken, moet je omgevingen met sigarettenrook vermijden, omdat ze ook deze nadelige gevolgen voor het lichaam veroorzaken, die passief roken wordt genoemd.
Wanneer rokers deze gewoonte verlaten, worden de slechte effecten van sigaretten vanaf de eerste dag geleidelijk minder in het lichaam, totdat de risico's in 15 tot 20 jaar volledig verdwijnen, dus stoppen met roken is een belangrijke stap tegen veroudering en de vorming van kanker.
5. Drink veel water
Het drinken van water of vloeistoffen zoals natuurlijke sappen, thee en kokoswater, helpt de bloedfiltratie door de nieren te verhogen en versnelt de eliminatie van slechte stoffen uit het lichaam, bijvoorbeeld door de vertering van voedsel of medicijnen.
Bovendien houdt water de cellen van het lichaam gehydrateerd, wat de functie ervan verbetert. Leer de ideale hoeveelheid water die je elke dag zou moeten drinken.
6. Stel jezelf niet bloot aan de zon zonder bescherming
De zonnestralen bevatten UV-straling die, wanneer deze overmatig is, laesies en veroudering van de huid veroorzaakt, naast het verhogen van het risico op kanker en het verminderen van de immuniteit. Het is daarom erg belangrijk om zonnebrandcrème te dragen en op zonnige dagen is het aan te bevelen om hoeden en zonnebrillen te dragen en te vermijden om naar het strand te gaan en in de zon te blijven tussen 10.00 en 16.00 uur. Leer meer over de schadelijke effecten van de zon en hoe je jezelf kunt beschermen.
7. Beheersing van stress
Overmatige stress en angst verhoogt de productie van het lichaam van slechte hormonen, zoals adrenaline en cortisol, die de snelheid van veroudering versnellen en de kans op het ontwikkelen van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen verhogen.
Om dit effect te voorkomen, is het belangrijk om gewoontes te behouden die het welbevinden vergroten, positiviteit en een goed humeur behouden en activiteiten doen die helpen bij het goed functioneren van de geest, zoals yoga, tai chi, meditatie, reiki en massages, waardoor de veroudering, omdat ze de hersenen helpen om op een betere manier te handelen, naast het reguleren van de productie van hormonen, het verminderen van cortisol en adrenaline en het verhogen van bijvoorbeeld serotonine, oxytocine en melatonine.
Bekijk hoe de angstbehandeling is uitgevoerd.
8. Gebruik alleen medisch geïndiceerde geneesmiddelen
Door in het lichaam te werken, veroorzaken medicijnen een aantal bijwerkingen die het functioneren van het lichaam beïnvloeden, en wanneer onnodig of overmatig gebruikt, kunnen slechte gevolgen opwegen tegen de goede effecten van actieve principes.
Illegale drugs, naast het feit dat ze geen voordeel hebben, brengen alleen slechte en onderhuidse effecten op het lichaam, wat de slijtage en de vorming van ziekten vergemakkelijkt.
Meer informatie over de risico's van het nemen van geneesmiddelen zonder medische indicatie.
9. Examen vermijden
Tests zoals röntgenfoto's en CT-scans bevatten veel straling, dus u moet niet altijd naar de eerste hulp gaan om röntgenfoto's te vragen, of dit soort onderzoek vaak en onnodig doen.
Dit komt omdat het lichaam daardoor in contact komt met een grote hoeveelheid straling die schade toebrengt aan de moleculen en cellen van het lichaam en versnelt veroudering, naast het verhogen van het risico op kanker.
10. Consumeer anti-oxidanten
Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E, lycopeen, beta-caroteen, zink, selenium, magnesium, calcium en omega-3 vertragen veroudering omdat ze de werking van vrije radicalen in het lichaam vertragen, wat giftige stoffen zijn die we produceren als gevolg van reacties van het lichaam, voornamelijk als gevolg van dieet, medicijngebruik, consumptie van alcoholische dranken en contact met vervuiling.
Antioxidanten zijn bijvoorbeeld te vinden in groenten en granen zoals boerenkool, wortel, tomaat, broccoli, papaja en aardbei en moeten bij voorkeur op deze manier worden geconsumeerd. Ze kunnen echter ook worden aangetroffen in de vorm van supplementen die in de apotheek worden gekocht en het gebruik ervan moet altijd door de arts of voedingsdeskundige worden geleid. Bekijk de lijst met antioxidant voedsel.
