De eerste symptomen van het roken van sigaretten treden meestal op binnen een paar uur na het stoppen met roken, en stemming, woede, angst en apathie treden meestal op. Daarnaast kunnen ook hoofdpijn, vermoeidheid, een gevoel van verdriet, concentratiestoornissen en verhoogde eetlust voorkomen.
De tijd die nodig is om deze symptomen te laten variëren varieert echter van persoon tot persoon en kan tot 48 uur duren na het roken van de laatste sigaret, en kan ook worden gevoeld door rokers in Narguilé, omdat deze waterpijp zo kan zijn als of meer verslavend dan de sigaret zelf. Zie de gezondheidsrisico's van het roken van waterpijp.
Symptomen van ontwenning
Symptomen van ontwenning verschijnen ongeveer 12 uur na het roken van sigaretten door gebrek aan nicotine in het lichaam en worden gekenmerkt door irritatie, tremor, angst, hoesten en keelruiming. Zoek uit wat de symptomen zijn van het roken van sigaretten en hoe je hiermee omgaat:
1. Prikkelbaarheid
Het is normaal om meer geërgerd en boos te zijn in situaties die ooit banaal leken. Het is daarom raadzaam om een uitlaatklep te vinden en enige tijd om te ontspannen en zich beter te voelen.
2. Tremor en verhoogd zweten
Om deze situatie te omzeilen, is het het beste om lichte kleding te dragen, te investeren in een goede deodorant en het drinken van koffie kan nuttig zijn om de tremor te verminderen.
3. Verhoogde eetlust
Angst kan de eetlust vergroten en dus moet je gokken op vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver en tarwezemelen die gemakkelijk aan yoghurt en maaltijd kunnen worden toegevoegd, bijvoorbeeld.
Hier leest u hoe u na het verlaten van de sigaret niet dik wordt in de volgende video:
4. Borstdichtheid en hoesten
Borstverstrakking kan emotioneel zijn en hoesten komt vaak voor, maar kan worden omzeild door meer water te drinken. Hoe meer heldere vloeistoffen zoals water en thee, hoe beter het zal zijn om te ontgiften.
5. Nasale secretie
Het gevoel van een loopneus zou binnen enkele dagen moeten verdwijnen, maar het schoonhouden van de neusgaten met behulp van zoutoplossing kan nuttig zijn en helpt dit ongemak te voorkomen.
6. Slapeloosheid
Je kunt een thee van kamille of passiflora nemen na 8 uur 's nachts, kan de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren, maar als het niet genoeg is, kunnen slaappillen een optie zijn, zolang je arts dat adviseert. Melatonine is een optie om sneller in slaap te vallen.
7. Constipatie
Om de darmfunctie te verbeteren op laxerend fruit zoals papaja en pruim, dagelijks eten. en drink veel water om de fecal cake te bevochtigen, waardoor het gemakkelijk is om eruit te komen.
De onthoudingscrisis duurt gemiddeld 1 maand, variërend per persoon en de hoeveelheid sigaretten die hij rookt, en is de slechtste fase van stoppen met roken. Na 2 of 3 maanden is het echter mogelijk om het beter te doen zonder de sigaret en zonder de onthoudingscrises.
Gezondheidsvoordelen
Hoewel stoppen met roken moeilijk te verhelpen is, moet men altijd onthouden wat de voordelen zijn van stoppen met roken voor de gezondheid, zoals het verminderen van het risico op een beroerte, hartaanval, longkanker of andere vormen van kanker, hoge bloeddruk, staar en ademhalingsziekten.
Een ander voordeel van stoppen met roken is verhoogde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen, evenals de regulatie van de menstruatiecyclus, die kan worden beïnvloed door de giftige stoffen van roken.
Sommige van deze voordelen kunnen na een paar dagen worden gevoeld zonder te roken, maar pas na ongeveer 5 jaar is het lichaam weer gezond en vrij van de toxines en defecten van de sigaret.
Tips en oplossingen
Enkele tips die helpen stoppen met roken zijn regelmatige lichaamsbeweging, omdat het hormonen vrijgeeft die het lichaam een gevoel van plezier en welzijn geven, kauwgom kauwen of een kogel zuigen wanneer je wilt roken en meer fruit en groenten wilt eten om te verbeteren het functioneren van de darm.
Bovendien kunnen sommige geneesmiddelen worden gebruikt om het proces te ondersteunen, zoals Champix en Zyban, omdat ze de ontwenningsverschijnselen onder controle houden en de drang om te roken verminderen. Zie alle medicijnen hier.
