Kegel-oefeningen worden gebruikt om onvrijwillig urineverlies te bestrijden, zowel bij mannen als bij vrouwen, omdat ze de spier, de Pubiococcygeus op de bekkenbodem, versterken en versterken.
Kegel-oefeningen helpen bovendien het plezier van intiem contact te verbeteren, omdat ze de bloedcirculatie in de regio verhogen. Bij vrouwen bestrijden deze oefeningen het vaginisme, dat optreedt wanneer de vrouw onwillekeurig de vagina-spieren samentrekt, waardoor penetratie wordt voorkomen.
In de mens dienen Kegel-oefeningen ook om voortijdige ejaculatie te bestrijden en om erectiestoornissen te behandelen.
6 stappen om het correct te doen
Om de Kegel-oefeningen te doen, moet je de volgende stappen volgen:
- Maak de blaas leeg;
- Identificeer de pubococcygeus spier: probeer hiervoor de straal urine te stoppen tijdens het urineren;
- Recontracteer de pubococcygeus-spier na het urineren om te zorgen dat je weet hoe je de spier op de juiste manier moet samentrekken;
- Voer 10 opeenvolgende spiersamentrekkingen uit;
- Ontspan voor een paar momenten;
- Ga door met oefenen door dagelijks 10 sets van 10 weeën te doen.
Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd in elke positie, zittend, liggend of staand, en kunnen zelfs worden uitgevoerd met behulp van fitnessballen. Het is echter gemakkelijker om te gaan liggen met gebogen benen.
Zie de volgende video over deze oefeningen:
Begrijp ook de voordelen van deze oefeningen tijdens de zwangerschap.
