Goed eten, investeren in calciumrijk voedsel en bewegen zijn geweldige natuurlijke manieren om botten te versterken, maar in sommige gevallen kan de gynaecoloog of diëtist suggereren een calciumsupplement te nemen om sterke botten te garanderen en breuken en hun complicaties te voorkomen.
Als een vrouw botproblemen vermoedt, moet zij een huisarts raadplegen om haar botgezondheid te beoordelen door densitometrie te onderzoeken en een passende behandeling te starten, die hormoonvervangende pillen of voedingssupplementen kan omvatten.
Om de botten in de menopauze te versterken, moet de vrouw:
- Het eten van voedsel dat rijk is aan calcium en vitamine D minstens 3 keer per dag: helpt de botmassa te versterken en botten sterker te maken;
- Blootstellen aan de zon in de vroege uren van de dag en zonder zonnebrandcrème : bevordert de opname van vitamine D, verhoogt het effect van calcium op de botten;
- Geef de voorkeur aan vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals Densia-yoghurt, Becel-margarine, Parmalat-melk of GoldenD-eieren: verbeter de vitamine D-reserves door de opname van botcalcium te verhogen;
- Train 30 minuten per dag : helpt botten sterk te maken en handhaaft mobiliteit en flexibiliteit;
- Eet geen ijzerrijk voedsel in dezelfde maaltijden als calcium: de absorptie van ijzer bemoeilijkt de opname van calcium in de botten.
Het is belangrijk om deze tips te volgen, omdat na de menopauze een groot verlies van hormonen optreedt, waardoor de botmassa afneemt en de botten dunner en zwakker worden. Dus, na de menopauze, is het gebruikelijk dat osteoporose optreedt, wat kan leiden tot botbreuken of deformatie van de wervelkolom, waardoor het humped wordt.
Bekijk de volgende video om te zien wat u nog meer kunt doen om sterke en gezonde botten te krijgen met voedingsdeskundige Tatiana Zanin en fysiotherapeut Marcelle Pinheiro:
Om de behandeling aan te vullen, wordt aanbevolen dat vrouwen roken of alcohol opnemen vermijden omdat ze de opname van calcium en vitamine D door het lichaam verminderen.
