Om mannen buikvet te laten verliezen, eindigend met de 'bierbuik', is het noodzakelijk om eenvoudige dieetveranderingen aan te brengen, zoals het vermijden van alcoholische dranken, suiker en vet voedsel, en het is ook van fundamenteel belang regelmatig lichaamsoefeningen te doen, zoals 45 minuten rennen, 3 keer per week of meer, plus gelokaliseerde oefeningen zoals de buik om de buik te zetten en te hurken, wat de benen en bilspieren versterkt.
Op deze manier is het dieet voor regelmatige lichaamsbeweging een van de beste manieren om het zo ongewenste buikvet te verliezen en daarom zijn er zes tips om buikpijn te verliezen:
1. Verminder alcoholische dranken
De belangrijkste oorzaak van buikvet bij mannen is de consumptie van alcoholische dranken, dus de eerste stap naar het verliezen van de buik is ze niet drinken, ervoor kiezen om alcohol te vervangen door water of groene thee die je helpt af te vallen. Meer informatie op: Groene thee versnelt de stofwisseling en helpt je om af te vallen;
2. Vermijden van suiker en vet
Verminder en vermijd de hoeveelheid suiker en vet in de voeding, vermijd suikerachtig of vet voedsel of dranken zoals cakes, koekjes, ijs, gelei, kant-en-klare gelatine, guave of frisdranken, bijvoorbeeld omdat te veel suiker en vet ook een van de hoofdoorzaken van de opeenhoping van vet in de buik;
3. Verhoog het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt, bonen, erwten, bruine rijst en soja, bijvoorbeeld omdat eiwitten een essentiële voedingsstof zijn bij het verliezen van buikvet. Hier is een lijst van voedingsmiddelen rijk aan eiwitten;
Bekijk de video om de tips te bekijken om sneller buikpijn te verliezen:
4. Verminder de hoeveelheid voedingskoolhydraten
Verminder koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, volkoren toast of waferwater en zout, bijvoorbeeld door ervoor te kiezen om weinig koolhydraten te consumeren, zoals groenten, melk, kaas, yoghurt, vlees, vis en eieren. Door de hoeveelheid koolhydraten te verminderen neemt de eetlust af en is er gewichtsverlies en verlies van abdominaal vet;
5. Consumeer meer vezelrijk voedsel
Eet volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en gedroogd fruit, kies voor de oplosbare vezels die bijvoorbeeld in perzik, banaan, peer, aardbei, mandarijn of broccoli voorkomen. De oplosbare vezels binden aan water en vormen een dikke gel die in de darm blijft, wat een langdurig gevoel van verzadiging en verminderde eetlust oplevert;
6. Oefening regelmatig
Aërobe oefening zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, bijvoorbeeld met bodybuildingsoefeningen zoals buikplank, hurken, crunches of crunches, is belangrijk om buik te verliezen omdat lichaamsbeweging vetophopingen zal verbranden door de spieren van het lichaam te bepalen.
Lopen op straat, op het strand of in de sportschool is een geweldige manier om het metabolisme en verspilling van energie in de vorm van vet te stimuleren, maar om knieletsel te voorkomen, moet je je eigen loopschoenen dragen en een training volgen die kan wees dagelijks of niet. Hoewel je op elk moment van de dag kunt rennen, is het altijd effectiever om 's morgens te rennen omdat het metabolisme de hele dag sneller wordt en het gemakkelijker wordt om de training te voltooien. Zie een uitstekende workout om vet te verbranden en hoe je deze training kunt aanvullen met 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buikloos te worden.
Naast deze tips is het ook belangrijk om ongeveer 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, om de 3 uur te eten, ongeveer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en deze gezonde levensstijl voornamelijk te behouden door doe dit dieet en oefen regelmatig.
Weet hoeveel kilo je moet verliezen
Zet hier uw gegevens en weet wat uw ideale gewicht is:
Waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen
Mannen verliezen sneller en sneller gewicht dan vrouwen omdat ze ongeveer 20% meer spiervolume hebben dan zij, wat resulteert in een snellere stofwisseling, wat betekent dat ze meer calorieën uitgeven om dezelfde activiteiten uit te voeren als vrouwen.
Degenen die minder vet hebben verzameld, brengen zelfs in rust meer calorieën door, omdat spieren een grotere hoeveelheid mitochondriën concentreren, die verantwoordelijk zijn voor het energieverbruik.
Het geheim voor vrouwen om sneller af te vallen, is door fysieke oefeningen te doen, zoals bodybuilding, bijvoorbeeld, die de hoeveelheid mitochondriën en spiermassa verhoogt, zodat het makkelijker af kan vallen en een groter energieverbruik zal hebben, zelfs in rust.
