Om tijdens de zwangerschap niet te zwaar te worden, moet de zwangere vrouw gezond en zonder overdrijving eten en tijdens de zwangerschap lichte lichamelijke activiteiten verrichten, met toestemming van de verloskundige.
Het is dus belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen zoals fruit, groenten en hele voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en volkorenmeel te verhogen.
Het gewicht dat tijdens de zwangerschap moet worden verkregen, is afhankelijk van de BMI die de vrouw had voordat ze zwanger werd, variërend van ongeveer 7 tot 14 kg. Om uit te vinden hoeveel gewicht u kunt winnen, neemt u de test onder de berekening van het draaggewicht.
Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerdere zwangerschappen.
Wat te eten om het gewicht te beheersen
Om gewicht te kunnen beheersen, moet de vrouw een dieet eten dat rijk is aan natuurlijk en vol voedsel, waarbij ze de voorkeur geven aan fruit, groenten, rijst, pasta en hele maaltijd, melk en magere derivaten en mager vlees, vis ten minste tweemaal per week consumeren.
Bovendien zou men thuis het eten van voedsel moeten eten, gebruikend weinig hoeveelheid oliën, suikers en olijfolie tijdens het koken van maaltijd. Bovendien moet al het zichtbare vet van vlees en de huid van kip en vis worden verwijderd om de hoeveelheid calorieën in het dieet te verminderen.
Wat te vermijden in het dieet
Om overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om te vermijden voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan suiker, vet en eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem, snoep, desserts, volle melk, gevulde koekjes, rood en bewerkt vlees zoals worst, spek, worst en salami.
Het is ook belangrijk om de consumptie van gefrituurd voedsel, fast food, frisdranken en diepvriesmaaltijden, zoals pizza's en lasagne, te vermijden, omdat ze rijk zijn aan vetten en chemische additieven. Bovendien moet u het eten van blokjes vlees en plantaardige bouillons, poedervormige soepen of kant-en-klare kruiden vermijden, omdat ze rijk aan zout zijn, wat vochtretentie en een verhoogde bloeddruk veroorzaakt.
Menu om gewichtstoename te regelen
Het volgende is een voorbeeld van een 3-dagenmenu om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.
Dag 1
- Ontbijt: 1 glas magere melk + 1 volkoren brood met kaas + 1 plakje papaya;
- Ochtendsnack: 1 natuurlijke yoghurt met muesli;
- Lunch / diner: 1 kippenlapje met tomatensaus + 4 kool. rijstsoep + 3 col. bonesoep + groene salade + 1 sinaasappel;
- Namiddagsnack: ananassap met munt + 1 tapioca met kaas.
Dag 2
- Ontbijt: Avocado-vitamine + 2 volkoren toast met boter;
- Ochtendsnack: 1 banaan gepureerde met haver + gelatine;
- Lunch / diner: Macaroni met tonijn en pestosaus + gestoomde groentensalade + 2 plakjes watermeloen;
- Namiddagsnack: 1 natuurlijke yoghurt met lijnzaad + 1 volkoren brood met cottage cheese.
Dag 3
- Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap + 1 tapioca + kaas;
- Ochtendsnack: 1 natuurlijke yoghurt + 1 col. vlas + 2 toast;
- Lunch / diner: 1 portie gekookte vis + 2 middelgrote aardappelen + gekookte groenten + 2 plakjes ananas;
- Middagmaaltijd: 1 glas magere melk + 1 volkoren brood met tonijn.
Naast het volgen van dit dieet, is het ook belangrijk om frequente lichaamsbeweging te hebben, na overleg met de arts en met uw toestemming, zoals wandelen of wateraerobics. Zie de 7 beste oefeningen voor oefenen tijdens de zwangerschap.
Gevaren om overgewicht te hebben tijdens zwangerschap
Overgewicht tijdens de zwangerschap kan risico's opleveren voor de moeder en de baby, zoals hoge bloeddruk, eclampsie en zwangerschapsdiabetes.
Bovendien vertraagt overgewicht ook het herstel van de vrouw in de periode na de bevalling en vergroot het de kans dat de baby gedurende het hele leven ook te zwaar zal zijn. Zie hoe de zwangerschap van de zwaarlijvige vrouw is.
Voor meer tips over het regelen van het gewicht tijdens de zwangerschap door het kijken naar de volgende video:
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
