Het dieet voor gassen moet rijk zijn aan waterrijke en gemakkelijk verteerbare groenten zoals sla, appel en tomaat, die helpen bij het goed functioneren van de darm en ervoor zorgen dat de darmflora minder gas produceert, waardoor ongemak en pijn worden verminderd abdominale.
Daarnaast wordt aanbevolen om 1, 5 tot 2 liter water of thee te nemen, zoals venkelthee of venkel, dit zijn planten die helpen om de gassen te verwijderen.
Zie hieronder voor voedsel dat gas veroorzaakt en degenen die het bestrijden.
Voedingsmiddelen die gassen vormen
De voedingsmiddelen die de toename van de productie van gassen in de darm veroorzaken zijn:
- Bonen, maïs, erwten, linzen, kikkererwten;
- Broccoli, kool, uien, bloemkool, komkommer, spruitjes, raap;
- Melk en kaas, vooral vol en vet;
- Vlees, schaaldieren en eieren;
- Frisdranken en andere sterke dranken.
Het is ook belangrijk om erachter te komen welk voedsel de overmatige productie van de gassen veroorzaakt, omdat deze kunnen variëren afhankelijk van de darm van elke persoon.
Om dit te doen, moet u één voedsel of groep voedingsmiddelen tegelijk verwijderen en de resultaten analyseren. Je kunt beginnen met de melk en zijn derivaten, dan de bonen verwijderen en de groenten één voor één verwijderen.
Voedingsmiddelen die gas verminderen
Naast het verwijderen van voedingsmiddelen die de vorming van gassen stimuleren, is het ook belangrijk om dieetproducten op te nemen die de spijsvertering en de gezondheid van de darmflora verbeteren, zoals:
- Tomaat, cichorei en asperges;
- Yoghurt Kefir of natuurlijke yoghurt met gespleten of lactobacillen, die goede bacteriën voor de darm zijn;
- Consumeer ananas of papaya aan het einde van de maaltijd, want het zijn vruchten die helpen bij de spijsvertering;
- Consumeer theeën van citroenmelisse, gember, venkel of sorbet.
Daarnaast zijn andere tips om het drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijden te vermijden, langzaam te eten en goed te kauwen en regelmatig lichaamsbeweging te doen, omdat het tips zijn die de spijsvertering versnellen en de darmtransit verbeteren, en geen bacteriën de tijd geven om de gassen te produceren.
Bekijk de onderstaande video voor meer tips over gastoevoer:
Zie ook:
- Levensmiddelen die gas veroorzaken
- Bonen zonder gassen
- Koriander om gas te vermijden
