Meditatie is een techniek die iemand in staat stelt om de geest naar een staat van rust en ontspanning te brengen, door middel van methoden die houding en focus van aandacht inhouden om vrede en innerlijke rust te bereiken, verschillende voordelen opleverend zoals stressvermindering, angst, slapeloosheid, om de focus en productiviteit op het werk of studies te verbeteren.
Hoewel het gemakkelijker kan worden beoefend in klassen en eigen plaatsen, met een instructeur, kan meditatie ook worden gedaan in andere omgevingen, zoals thuis of op het werk, bijvoorbeeld.
Om alleen te leren mediteren, is het nodig om dagelijks de technieken die worden geleerd gedurende 5 tot 20 minuten, 1 of 2 keer per dag te oefenen.
Dus de stap voor stap om te mediteren bestaat uit:
1. Reserveer een tijd
Men moet de hele dag door 1 of 2 keer reserveren om een tijdje uit te stappen. Het kan zijn wanneer je wakker wordt om de dag met minder angst en meer focus te beginnen, om midden in de dag wat rust te krijgen van de klusjes, of wanneer je gaat liggen, om de geest voor het slapengaan te kalmeren.
Idealiter is een periode van 15 tot 20 minuten een geweldige tijd om de maximale voordelen van meditatie te benutten, maar 5 minuten zijn voldoende om een reis naar jezelf mogelijk te maken en rust en focus te bereiken.
Om je zorgen in de loop van de tijd te vermijden, kun je een alarmklok zo lang op je telefoon programmeren als je wilt blijven mediteren.
2. Zoek een rustige plaats
Het wordt aanbevolen om een ruimte te scheiden waar u kunt zitten met een beetje rust, zoals een kamer, een tuin, een bank, ook mogelijk in de bureaustoel zelf, of zelfs in de auto, na het parkeren voordat u naar uw werk gaat, bijvoorbeeld .
Het belangrijkste is dat u zich bij voorkeur in een rustige omgeving met minimale afleiding kunt bevinden om concentratie te vergemakkelijken.
3. Adopteer een comfortabele houding
De ideale positie voor het beoefenen van meditatie, volgens oosterse technieken, is de lotushouding waarin iemand zit, met de benen gekruist en met de voeten op de dijen, net boven de knieën, en met de wervelkolom rechtopstaand .
Het is echter niet verplicht, en het is mogelijk om te zitten of liggen in elke positie, inclusief een stoel of bank, zolang u comfortabel bent, met uw rug rechtop, schouders ontspannen en nek uitgelijnd.
Je moet ook een steun vinden voor de handen, die op de schoot kunnen rusten, met de rug van de ene boven de andere, of een op elke knie, met de handpalmen naar beneden of naar boven. Dan moet je je ogen gesloten houden en je spieren laten ontspannen.
4. Beheers de ademhaling
Het is belangrijk om te leren speciale aandacht aan de ademhaling te schenken door de longen volledig te gebruiken. Een diepe ademhaling moet worden getrokken, trek de lucht aan met behulp van de buik en thorax en een langzame en aangename uitademing.
Adembeheersing is in het begin misschien niet gemakkelijk, wat met oefenen gebeurt, maar het is belangrijk dat het comfortabel en niet geforceerd is, zodat het geen onaangenaam moment wordt. Een oefening die kan worden gedaan, is door te tellen tot 4 in inspiratie en die tijd tot de vervaldatum te herhalen.
5. Richt de aandacht
Bij traditionele meditatie is het noodzakelijk om een focus te vinden om de aandacht te houden, meestal een mantra, wat een klank, lettergreep, woord of zin is die meerdere keren herhaald moet worden om een specifieke kracht over de geest uit te oefenen, en om te helpen bij concentratie voor de meditatie.
Het moet worden uitgesproken of gedacht door de persoon die de meditatie doet en bij voorkeur, als het een mantra van oorsprong in het boeddhisme of yoga is, op de juiste manier door een leraar wordt onderwezen. De "om" is de bekendste mantra en heeft de kracht om innerlijke vrede te brengen tijdens meditatie.
Het is echter ook mogelijk om andere soorten aandacht te hebben voor aandacht, zoals een beeld, melodie, een briesje op de huid, ademhaling zelf of zelfs een positief of objectief denken dat u wilt bereiken. Het belangrijkste is dat, voor dit, de geest kalm en zonder andere gedachten is.
Het komt vaak voor dat tijdens meditatie verschillende gedachten opkomen, en in dit geval moet je niet ruzie maken met hen, maar laat ze komen en dan gaan. Na verloop van tijd en oefening wordt het gemakkelijker om je beter te concentreren en gedachten te vermijden.
Belangrijkste gezondheidsvoordelen
Met de dagelijkse beoefening van meditatie, is het mogelijk om een betere beheersing van de gedachten en het onderhoud van de focus in de activiteiten waar te nemen, naast het brengen van andere voordelen, zoals:
- Hulp bij de behandeling van depressie en afname van de kans op terugval;
- Beheersing van stress en angst;
- Verminderde slapeloosheid;
- Verbetering van focus en prestaties in werk en studies;
- Helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk;
- Grotere glykemische controle bij diabetes;
- Het helpt bij de behandeling van eet- en obsessief-complusieve aandoeningen.
Dus hoewel het een techniek van oude oosterse tradities is, is meditatie dagelijks volledig toepasbaar om het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren. Zie de voordelen van andere alternatieve gezondheidspraktijken, zoals yoga en ayurvedische geneeskunde.
