Om de hoeveelheid lichaamsvet na de zwangerschap te verminderen, wordt het aanbevolen om een hypocalorisch dieet te volgen en oefeningen te doen die de buik en rug versterken om de houding te verbeteren en rugpijn te vermijden die heel gewoon is na de geboorte van de baby door slechte houding tijdens zwangerschap en borstvoeding.
U kunt beginnen met het doen van de oefeningen om de vetmassa te verminderen vanaf 20 dagen na normale bevalling en 40 dagen na een keizersnede, of volgens medische richtlijnen. Enkele voorbeelden van oefeningen om de buikspieren na de zwangerschap te versterken zijn:
Oefening 1
Liggend in de buik breng je je heup omhoog tot de maximale hoogte die je kunt en blijf in die positie gedurende 1 minuut en laat je heupen zakken. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 2
Liggende buik omhoog houden de romp staande op de vloer terwijl beide benen tegelijkertijd opheffen zoals getoond in de afbeelding hierboven. Houd je benen gedurende 1 minuut verhoogd terwijl je je buikspieren samenhoudt. Als het nodig is, verhoog of verlaag het been dan een beetje totdat je de abdominale samentrekking voelt. Doe deze oefening 5 keer herhaald.
Oefening 3
Blijf stilstaan in de positie die de afbeelding hierboven gedurende 1 minuut laat zien en rust dan uit. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 4
Ga staan in de positie die het beeld hierboven laat zien en met je benen dicht bij elkaar, laat je heupen zakken tot je bijna op de grond komt en hef je lichaam dan op met de kracht van de armen. Ga 12 keer achter elkaar op en neer. Als je klaar bent, herhaal je dezelfde reeks nog 2 keer.
Naast deze oefeningen is het belangrijk dat de vrouw een vorm van aërobe oefening doet om genoeg calorieën te verbranden en sneller af te vallen. Het kan bijvoorbeeld skaten, fietsen, hardlopen of zwemmen zijn.
Een fysieke trainer kan een evaluatie in persoon doen en de beste oefeningen voor de jonge moeder aangeven, wanneer het doel alleen is om de fysieke fitheid voor niet-therapeutische doeleinden terug te winnen. Maar als er sprake is van abdominale diastasis, wat de scheiding van de rectus abdominis is, worden de meest geschikte oefeningen hier beschreven.
Zie een uitstekende oefening om te doen nadat de baby geboren is om zijn fysieke vorm terug te vinden, met of zonder diastasis is:
Naast dieet en lichaamsbeweging, kun je buik na zwangerschap verliezen door een crème die cafeïne bevat in de samenstelling door te geven omdat het helpt gelokaliseerd vet te verbranden. Enkele voorbeelden van deze crème om buik te verliezen zijn de gemanipuleerde crème van Xantina met een gemiddelde prijs: $ 50, en de Cellu Destock, merk Vichy met een gemiddelde prijs van 100 reais.
Zie ook:
- Dieet om buik te verliezen
5 eenvoudige tips om buikvet te verliezen
