Bij een dieet dat het gewicht verhoogt, en tegelijkertijd meer vrijheid heeft om voedsel te consumeren, is het ook belangrijk alert te zijn op veelvoorkomende fouten, zoals het overdrijven van snoep, gefrituurd voedsel en verwerkte producten. Deze zorg is nodig omdat de hoge consumptie van deze voedingsmiddelen kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk.
Bovendien stimuleren deze voedingsmiddelen alleen de toename van de vetmassa in het lichaam, en geven ze geen steun aan een toename van spiermassa. Dus, hier zijn 5 tips over wat je niet moet doen om op de juiste manier aan te komen:
1. Eet meer snoepjes
Hoewel je dik wilt worden, stimuleert het eten van veel snoepjes vooral de vetaanwinst, wat niet gezond is voor het lichaam. Bovendien, overdrijving in suiker bevordert de toename van triglyceriden en glycemie, wat consequenties kan veroorzaken zoals constante migraine, duizeligheid en stemmingswisselingen.
Om snoep te voorkomen, zijn goede tips om fruit en natuurlijke vruchtensappen te consumeren, liever bittere chocolade en vermijd het toevoegen van suiker aan bereidingen zoals koffie, vitamines en sappen.
2. Eet veel fastfood
Fastfood eten betekent in de meeste gevallen vooral suiker, gefrituurd voedsel, zout en slechte vetten eten. Bovendien is fastfood meestal hoog in monosodium glutamaat, een additief dat de darmflora en
Deze factoren leiden in de loop van de tijd tot een verhoogde cholesterol- en bloeddruk, vooral wanneer een hoge consumptie van fastfood niet samen met regelmatige lichaamsbeweging en betere controle van voedsel thuis wordt gedaan.
3. Eet veel in de nacht
Overdrijven van voedsel 's nachts is een vergissing, omdat het ook de vetwinst bevordert, omdat kort daarna de uren van slaap zullen komen, waardoor alle overmaat zich ophoopt in plaats van te worden besteed aan oefeningen of activiteiten van het dagelijks leven.
Bovendien kan te veel eten 's nachts problemen veroorzaken, zoals slechte spijsvertering en reflux, omdat het liggen met een volle maag de terugkeer van voedsel door de slokdarm bevordert, waardoor brandwond, misselijkheid en braken worden veroorzaakt.
4. Sla maaltijden over en eet alles tegelijk
Als het gaat om het verkrijgen van gewicht, betekent het overslaan van maaltijden veel calorieën en voedingsstoffen verliezen, wat uiteindelijk het proces van gewichtstoename vertraagt. Wanneer u een maaltijd overslaat en probeert de volgende maaltijd te compenseren, kunt u niet altijd het volledige bedrag consumeren dat u wilt en gaat de balans van het dieet verloren.
Om een goede stimulering van hypertrofie te krijgen, moeten de voedingsstoffen bovendien goed verdeeld zijn over de dag, niet geconcentreerd in slechts 3 of 4 maaltijden. Daarom is het ideaal om een goed tempo van maaltijden gedurende de dag te behouden, altijd ik probeer ook eiwitten in snacks te verwerken, bijvoorbeeld door de hele dag broodjes met kip of omelet te gebruiken.
5. Vergeten om goede vetten te eten
Vergeten om goede vetten te consumeren vermindert de calorie-inname gedurende de dag, vermindert het vermogen van de cellen om spiermassa te produceren en verzwakt het immuunsysteem.
Goede vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals noten, pinda's, pindakaas, avocado, kokosnoot, chia, lijnzaad en olijfolie, die ten minste 2 keer per dag moet worden geconsumeerd. Leer hoe u de pinda-pasta kunt gebruiken om spiermassa te krijgen.
Bekijk de onderstaande video en weet welke voedingsmiddelen je moet eten om een gezond gewicht te krijgen:
