Het wordt aanbevolen de consumptie van koemelk tijdens de zwangerschap te gebruiken, omdat het rijk is aan calcium, een mineraal dat erg belangrijk is voor de goede groei en ontwikkeling van de baby. Daarom wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap gemiddeld 800 ml tot 1 liter te nemen. van koemelk per dag.
Degenen die niet zoveel melk kunnen consumeren, kunnen het vervangen door calciumrijke voedingsmiddelen zoals Griekse natuurlijke yoghurt en kaas. Het belangrijkste is bijvoorbeeld om ervoor te zorgen dat je ongeveer 1 gram calcium per dag binnenkrijgt.
Om de calciumopname door het lichaam te stimuleren, zou men het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D als ingeblikte of verse sardines moeten verhogen en gedurende ten minste 15 minuten per dag in de ochtend aan de zon blootstellen.
Drink je melk tijdens de zwangerschap?
Melk drinken tijdens de zwangerschap wordt alleen dik als de vrouw geen uitgebalanceerd dieet eet. Elke kop pure koemelk heeft gemiddeld 100 calorieën en als het wordt aanbevolen om ten minste 4 kopjes per dag te consumeren, kan pure melk geen significante gewichtstoename zijn zolang de vrouw goed voedt.
Melk drinken tijdens de zwangerschap is verkeerd?
Melk drinken tijdens de zwangerschap doet geen pijn, omdat koffie de hoeveelheid calcium die door de darm wordt opgenomen niet vermindert. De maximale limiet van cafeïne die per dag kan worden ingenomen om de gezondheid van de moeder of baby niet te schaden, is 200 mg, wat overeenkomt met 300 ml koffie.
Zie meer voedselbronnen van calcium:
- Voedsel rijk aan calcium
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D
