Zonnebaden kan veel voordelen voor de gezondheid opleveren als de blootstelling minimaal 15 tot 30 minuten per dag is, vóór 10.00 uur en na 16.00 uur, maar zonder zonbescherming. Dit komt omdat, correcte blootstelling aan de zon de productie van vitamine D stimuleert, wat essentieel is voor verschillende activiteiten van het lichaam, evenals de aanmaak van melanine stimuleren, ziekten voorkomen en het welbevinden verhogen.
De belangrijkste voordelen van de zon zijn dus:
1. Productie van vitamine D
Blootstelling aan de zon is de belangrijkste vorm van vitamine D-productie door het lichaam, die op verschillende manieren essentieel is voor het lichaam, zoals:
- Verhoogt de calciumwaarden in het lichaam, wat belangrijk is voor het versterken van botten en gewrichten;
- Helpt de vorming van ziekten zoals osteoporose, hartaandoeningen, auto-immuunziekten, diabetes en kanker te voorkomen, vooral in de dikke darm, de borst, de prostaat en de eierstokken, omdat het de effecten van celtransformatie vermindert;
- Voorkomt auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en multiple sclerose omdat het de immuniteit helpt reguleren.
De productie van vitamine D door blootstelling aan de zon is groter en levert in de loop van de tijd meer voordelen op dan orale suppletie door tabletten.
Hier leest u hoe u zon effectief kunt gebruiken om vitamine D te produceren.
2. Verlaagt het risico op depressie
Blootstelling aan de zon verhoogt de aanmaak van endorfines door de hersenen, een natuurlijke antidepressieve stof die gevoelens van welzijn bevordert en de niveaus van vreugde verhoogt.
Bovendien stimuleert zonlicht de omzetting van melatonine, het hormoon dat tijdens de slaap wordt geproduceerd, tot serotonie, wat belangrijk is voor een goed humeur.
3. Verbetert de slaapkwaliteit
Zonlicht helpt bij het reguleren van de slaapcyclus, wat betekent dat het lichaam begrijpt dat het bedtijd of waakzaamheid is en dat het perioden van slapeloosheid of problemen met inslapen 's nachts vermijdt.
4. Beschermt tegen ziekten
Matige en tijdige blootstelling aan de zon helpt het immuunsysteem te reguleren, waardoor het moeilijk wordt om immuniteitsgerelateerde huidziekten zoals psoriasis, vitiligo en atopische dermatitis te vormen en bestrijden.
5. Krijg Tan
Zonnebaden, gematigd, stimuleert de productie van melanine, het hormoon dat de donkerste huidtint geeft, voorkomt de absorptie van meer UVB-stralen en beschermt het lichaam tegen de toxische effecten ervan.
Om deze voordelen te krijgen, neem niet te veel zon in, want teveel kan de zon slechte gevolgen hebben, zoals zonnesteek, uitdroging of huidkanker. Om de risico's van blootstelling aan UV-stralen door de zon te verminderen, wordt het bovendien aanbevolen om ongeveer 15 tot 30 minuten geleden zonnebrandcrème, ten minste SPF 15, te gebruiken en om de 2 uur bij te vullen.
Ontdek hoe je zon kunt nemen zonder gezondheidsrisico's.
