Om het HDL-cholesterol, ook wel bekend als goede cholesterol, te verbeteren, moet men de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten, zoals avocado's, noten, pinda's en vette vis zoals zalm en sardines, verhogen.
HDL-cholesterol werkt door het verwijderen van vetmoleculen uit het bloed, die bij ophoping problemen zoals atherosclerose en een hartaanval kunnen veroorzaken. De aanbeveling is dus dat de HDL-waarden altijd hoger zijn dan 40 mg / dl bij zowel mannen als vrouwen.
Wat te doen om goede cholesterol te verhogen
Om de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed te verhogen, moet men voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan goede vetten, zoals:
- Vette vis zoals zalm, sardines en tonijn omdat ze veel omega-3 vetzuren bevatten;
- Zaden zoals chia, lijnzaad en zonnebloem, omdat ze ook natuurlijke bronnen van omega-3 zijn, naast dat ze rijk zijn aan vezels;
- Oliehoudende vruchten zoals cashewnoten, paranoten, pinda's, noten en amandelen;
- Avocado en olijfolie, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, die helpen met cholesterol.
Een andere belangrijke richtlijn is om de lichaamsbeweging te verhogen, door minstens 3 keer per week te sporten, omdat het helpt het gewicht te beheersen, de cholesterolproductie te reguleren en vetverlies te stimuleren.
Symptomen van een laag HDL-cholesterol
Lage HDL-cholesterol produceert geen symptomen als een waarschuwing, maar u kunt wel vermoeden dat uw cholesterolwaarden laag zijn als u factoren hebt zoals: overmatig buikvet, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en overmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan slechte vetten zoals gefrituurd voedsel, fastfood, worstjes, gevulde koekjes en ingevroren kant en klaar voedsel.
In deze gevallen wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan en een bloedtest te laten doen om het cholesterolgehalte te controleren, en indien nodig een passende behandeling in te stellen. Over het algemeen moet de test na het volgen van de aanbevelingen van de arts en de voedingsdeskundige na ongeveer 3 maanden worden herhaald en moeten de cholesterolwaarden zijn verlaagd of normaal zijn geworden. Bekijk de Blood Reference Cholesterol-benchmarks.
Wat veroorzaakt lage HDL-cholesterol
HDL kan laag zijn vanwege genetische factoren die hun productie door de lever beïnvloeden, en vanwege een slechte levensstijl, zoals zittend zijn, slecht eten, overgewicht hebben, hoge triglyceriden hebben, roken en medicijnen gebruiken. hormoonproductie, zoals corticosteroïden.
Kinderen met een laag HDL-cholesterol hebben meestal een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten in de familie of hebben veel overgewicht, nemen te veel suiker en nemen geen fysieke activiteiten. In dat geval moet de bloedtest voor cholesterol vanaf 2 jaar worden gedaan. Leer wat te doen als een hoog cholesterolgehalte genetisch bepaald is.
Risico's van een laag HDL-cholesterol
Wanneer het goede cholesterol laag is, met waarden lager dan 40 mg / dL, is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat het het risico op vetophoping in de bloedvaten vergroot, de normale bloeddoorstroming onderbreekt en problemen kan veroorzaken zoals:
- Acuut myocardinfarct;
- Diepe veneuze trombose;
- Arteriële ziekten;
- Beroerte (beroerte).
Het risico van lage HDL-complicaties is groter bij personen die ook een hoog LDL- en VLDL-cholesterol hebben en bij andere gezondheidsproblemen ook aanwezig zijn, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, roken en diabetes. In deze situaties is het in evenwicht brengen van het cholesterolgehalte nog meer noodzakelijk.
Bekijk de onderstaande video en bekijk enkele voorbeelden van cholesterolverlagende medicijnen voor thuis:
