Stekelrekjes dienen om rugpijn te verlichten door een slechte houding, bijvoorbeeld om de elasticiteit te vergroten, de bloedsomloop te verbeteren, gewrichtsspanning te verminderen, de houding te verbeteren en het welzijn te bevorderen.
De spinale delen moeten geleidelijk worden gemaakt en kunnen een mild ongemak veroorzaken, maar als ze een scherpe pijn veroorzaken, bekend als rachialgia, die uitrekken voorkomt, moet de rek worden gestopt.
Alvorens te oefenen, moet het individu een heet bad nemen of een warm kompres op de wervelkolom plaatsen, vooral als hij rugpijn heeft, om de spieren op te warmen en stretching te vergemakkelijken. U kunt als volgt een zelfgemaakte comprimering maken voor de volgende video:
Drie voorbeelden van rekoefeningen kunnen zijn:
Cervicale wervelkolom verlenging
Deze stukken zijn ideaal voor het verlichten van pijn in de nek, schouders en bovenrug, die bijvoorbeeld erg gespannen raakt door vermoeidheid of dagelijkse stress.
Rekken 1
Steek je handen achter je hoofd en neem het naar voren en dan terug. Trek dan met slechts één hand naar de rechterkant en de linkerkant, met 30 seconden in elke positie.
Rekken 2
Liggend met zijn hoofd uit de brancard, leunend op de hand van de therapeut, liet hij zijn hoofd volledig in de handen van de beoefenaar vallen, terwijl hij zijn hoofd naar zich toe moest trekken.
Uitrekken 3
Met dezelfde positionering moet de therapeut het hoofd van de patiënt naar één kant draaien, 20 seconden in deze positie. Draai dan je hoofd naar de andere kant.
Rekken voor dorsale wervelkolom
Deze stukken zijn geweldig voor het verlichten van pijn die het midden van de rug aantast, waardoor onmiddellijke verlichting van de symptomen wordt verkregen.
Stretching 4
Probeer vanuit de 4-weg positie je kin tegen je borstkas te trekken en je rug omhoog te duwen, blijf in de positie die de afbeelding hieronder laat zien.
Stretching 5
Zittend met je benen gebogen, til je een arm op, zoals in de onderstaande afbeelding. Blijf 20 seconden in deze positie.
Uitrekken 6
Beweeg je benen lichtjes terwijl je je armen opheft door ze over je hoofd te verbinden, waarbij je je lichaam naar de rechterkant en vervolgens naar de linkerkant kantelt en 30 seconden in elke positie krijgt.
Stretching voor lumbale wervelkolom
Deze stukken zijn uitstekend voor het verlichten van rugpijn die ontstaat door vermoeidheid of gewichtheffen, of tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld.
Stretching 7
Blijf stilstaan op de positie die het beeld gedurende 20 seconden laat zien.
Stretching 8
Met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer en breng een knie naar de borst gedurende 30 tot 60 seconden, herhaal dan met de andere knie en eindig met beide, zoals weergegeven in de afbeelding.
Stretching 9
Blijf stilstaan op de positie die het beeld gedurende 20 seconden laat zien. Doe het dan met het andere been.
Deze stukken kunnen zelfs tijdens de zwangerschap worden gemaakt, maar er zijn andere rekoefeningen tijdens de zwangerschap die ook in dit stadium kunnen worden uitgevoerd om rugpijn te verlichten.
Rekken kan elke dag worden gedaan, vooral als het individu last heeft van rugpijn. Het is echter belangrijk om de arts te raadplegen om bijvoorbeeld de oorzaak van rugpijn die een hernia kan zijn, te beoordelen. In dit geval moeten strekkingen voor een wervelkolom met hernia worden gedaan onder begeleiding van de arts of fysiotherapeut, die andere streken kan aangeven die het individu nodig heeft.
Zie andere rekoefeningen:
- Rekoefeningen om op het werk te doen
- Rekt zich uit voor nekpijn
- Rekoefeningen voor benen
