Om tijdens de zwangerschap rugpijn te verlichten, kan een zwangere vrouw op haar rug liggen met gebogen benen en gespreide armen langs het lichaam, waarbij de hele rug goed op de grond of op een stevige matras blijft. Deze positie biedt plaats aan de wervels en verwijdert het gewicht van de rug, waardoor de rugpijn in enkele minuten wordt verlicht.
Rugpijn is een veelvoorkomende situatie die vrijwel met alle vrouwen tijdens de zwangerschap gebeurt, maar rugpijn kan een ernstiger situatie zijn, wanneer de pijn zeer intens is, niet verbetert met rust of wanneer er een gevoel van tinteling in de billen of benen. In dit geval is het erg belangrijk om met de arts te praten en tests uit te voeren die kunnen helpen de oorzaak van de pijn te achterhalen, zodat u de meest geschikte behandeling kunt starten.
6 strategieën om rugpijn te bestrijden tijdens de zwangerschap
De beste strategieën om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te elimineren zijn:
- Draag een warm kompres : neem een heet bad, leid de waterstraal van de douche naar de regio waar het pijn doet of breng een warmwaterzak aan op de rug. Ook voor warme kompressen met essentiële olie van basilicum of eucalyptus in het getroffen gebied, kan drie tot vier keer per dag 15 minuten lang ook helpen;
- Gebruik kussens tussen je benen om te slapen op je zij of onder je knieën wanneer je ondersteboven slaapt.
- Massage : rug- en beenmassage kan 2 tot 3 keer per dag gedaan worden met zoete amandelolie door de partner of fysiotherapeut om de druk op de spieren te verminderen. Zie de voordelen en contra-indicaties van massage tijdens de zwangerschap.
- Doe rekoefeningen: ga op je buik liggen met je benen gebogen, houd slechts één been per keer vast, plaats je handen achter je dijen. Met deze beweging wordt de lumbale wervelkolom rechtgezet waardoor onmiddellijke verlichting van rugpijn wordt verkregen. Deze verlenging moet minstens 1 minuut per keer worden gehandhaafd en de ademhaling goed regelen.
- Fysiotherapie: er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt, zoals tape kinesio tape, spinale manipulatie, pompage en anderen;
- Gebruik van geneesmiddelen: in sommige gevallen kan het nodig zijn om een ontstekingsremmende zalf door te geven, zoals Cataflan, en in dergelijke gevallen moet het medium vóór gebruik worden geraadpleegd. Inname van orale geneesmiddelen zoals Dipyrone en Paracetamol is een mogelijkheid voor tijden van grotere pijn, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan 1 g per dag gedurende meer dan 5 dagen in te nemen. Als dit nodig is, moet de arts zo snel mogelijk worden geraadpleegd.
Zo maak je een warm kompres om rugpijn te verlichten:
Is het normaal om vroeg in de zwangerschap rugpijn te hebben?
Het is heel gebruikelijk voor zwangere vrouwen om rugpijn te ervaren in het begin van de zwangerschap als gevolg van de toename van progesteron in de bloedbaan, waardoor de ligamenten van de wervelkolom en het heiligbeen losser worden, wat pijn bevordert, die mogelijk in de midden achter of aan het einde van de wervelkolom.
De aanwezigheid van rugpijn voordat ze zwanger wordt, verhoogt ook de kans dat de vrouw tijdens de zwangerschap zal lijden aan dit symptoom, al in het eerste trimester, en bij sommige vrouwen neemt de pijn geleidelijk toe met de voortschrijding van de zwangerschap.
Hoe rugpijn te voorkomen tijdens de zwangerschap
Om rugklachten tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om binnen het ideale gewicht te blijven voordat u zwanger wordt. Daarnaast is het belangrijk:
- Krijg niet meer gewicht dan door uw arts wordt aanbevolen;
- Gebruik een steun voor zwangere vrouwen wanneer de buik begint te wegen;
- Doe elke dag en 's avonds rekoefeningen voor de benen en rug. Leer hoe te doen: rekoefeningen tijdens de zwangerschap;
- Oefenen om spieren en gewrichten sterk te houden, zoals Pilates of zwemmen;
- Houd altijd je rug recht, zittend en als je loopt.
- Vermijd gewichtheffen, maar als u dit moet doen, houd het voorwerp dicht bij uw lichaam, buig uw knieën en houd uw rug recht;
- Vermijd het dragen van hoge hakken en sandalen, bij voorkeur schoenen met een hoogte van 3 cm, comfortabel en stevig.
In principe gebeurt de rugpijn tijdens de zwangerschap omdat het lendegebied zijn kromming accentueert met de frontale uteriene groei, die op zijn beurt de positie van het heiligbeen, dat meer horizontaal wordt, in verhouding tot het bekken verandert. Evenzo moet het thoracale gebied zich aanpassen aan de groei van het borstenvolume en de modificaties van het lendegebied en reageert op deze veranderingen, waardoor de dysale kyfose toeneemt. Het resultaat van deze veranderingen is rugpijn.
Wat kan rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap
Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door spier- en ligamentveranderingen. Deze pijn verergert bijna altijd wanneer de moeder lang stilstaat of zit, wanneer ze iets verkeerd oppakt van de vloer, of zeer vermoeiende activiteiten heeft die veel vermoeidheid veroorzaken.
Sommige situaties die dit symptoom kunnen verergeren, zijn huishoudelijke of professionele activiteiten, repetitieve inspanningen, vele uren staan of uren zitten. Hoe jonger de zwangere vrouw, hoe groter haar kans op het krijgen van rugpijn vanaf het begin van de zwangerschap.
Een andere oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap is sciatische pijn, die erg sterk is, die 'een been lijkt te fixeren', waardoor het moeilijk is om te lopen en op de plaats te blijven zitten. Bovendien kunnen aan het einde van de zwangerschap na 37 weken zwangerschap baarmoedersamentrekkingen zich ook manifesteren als rugpijn die ritmisch opduikt en pas na de geboorte van de baby wordt verlicht. Zo kun je de weeën identificeren om het juiste moment om naar het ziekenhuis te gaan weten.
Hoewel het zeldzaam is, kan rugpijn die niet verlicht met rust, en die gedurende de dag en de nacht constant blijft, wijzen op iets ernstigers en daarom is dit een symptoom dat niet mag worden genegeerd.
Wanneer naar de dokter te gaan
Rugpijn tijdens de zwangerschap is niet altijd gevaarlijk, maar de zwangere vrouw moet naar de dokter gaan als haar rugpijn blijft bestaan na alle vormen van verlichting of wanneer het zo intens is dat het haar verhindert om te slapen of haar dagelijkse bezigheden uit te voeren. Bovendien moet de arts worden geraadpleegd wanneer de rugpijn plotseling optreedt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals misselijkheid of kortademigheid.
Lumbale pijn tijdens de zwangerschap moet niet worden genegeerd omdat het schadelijk is voor de gezondheid en de slaap, de dispositie voor het dagelijks leven, de prestaties op het werk, het sociale leven, huishoudelijke activiteiten en vrije tijd vermindert, en nog steeds kan financiële problemen veroorzaken als gevolg van de afgelegen ligging van het werk.
