Omega 3 tijdens de zwangerschap kan de baby slimmer maken

Het dagelijks consumeren van omega-3 tijdens de zwangerschap door te kiezen voor voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn of sardines die rijk zijn aan die voedingsstof, of zelfs het nemen van de omega 3-capsules kan de baby slimmer maken en in de toekomst betere schoolprestaties hebben.

Dit komt omdat hersenweefsel omega 3 nodig heeft om volledig tot zijn volledige capaciteit te ontwikkelen. Maar de voordelen zijn niet alleen voor de baby, want deze consumptie beschermt ook de toekomstige moeder en verbetert haar welzijn.

De belangrijkste voordelen van omega-3-consumptie tijdens de zwangerschap zijn dus:

• De baby slimmer maken: omdat dit vetzuur een sleutelelement is in de vorming van de hersenen en het zenuwstelsel van het kind;
• Verminder het risico op astma bij de baby: vooral geschikt zijn voor vrouwen met dit type allergie in het gezin;
• Verlaag het risico op postpartumdepressie: omdat moeders grote hoeveelheden van deze essentiële vetzuren naar de baby brengen die niet door het lichaam worden aangemaakt en in de voeding moeten worden opgenomen. En lage niveaus van hen kunnen de neiging tot depressie of hersenstoornissen verhogen.

Om al deze voordelen te bereiken, wordt aangeraden om elke dag omega-3-rijk voedsel te consumeren, maar een andere mogelijkheid is om de omega-3-capsules te nemen die door de arts of voedingsdeskundige kunnen worden aangegeven. Maar omdat de hersenen van de baby zich na de geboorte blijven ontwikkelen, is deze zorg ook belangrijk tijdens de borstvoeding.

Wanneer moet u het Omega 3-supplement gebruiken tijdens de zwangerschap

Het wordt aanbevolen om een ​​omega 3 voedingssupplement te nemen wanneer dit wordt aanbevolen door uw arts of voedingsdeskundige, maar alle zwangere vrouwen kunnen hiervan profiteren. Sommige voorbeelden van omega-3-capsules die kunnen worden geïndiceerd, zijn Ogestan en Proepa Gesta omdat ze precies de dosis bevatten die de zwangere vrouw nodig heeft.

Dit supplement moet worden ingenomen volgens het advies van de professional die het gebruik heeft aangegeven, maar meestal bestaat uit het gebruik van 1 of 2 omega 3-capsules tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

De maximale hoeveelheid omega-3 die per dag kan worden geconsumeerd is 3 g per dag omdat daarboven schadelijk voor de gezondheid kan zijn. Het is dus belangrijk om rekening te houden met het bedrag dat u krijgt met voedsel en supplementen.

Waar vind je omega 3 en hoe te consumeren

Goede bronnen van Omegas 3 zijn de koud water visolie, de Krill en lijnolie of teunisbloemolie. Daarom moet het dieet van de moeder vanaf het eerste trimester van de zwangerschap en tijdens de hele fase van borstvoeding minimaal 300 mg DHA bevatten in haar dagelijkse voeding, wat overeenkomt met 2 eetlepels lijnzaadolie per dag of 200 gram koudwatervis. Bekijk hier meer voorbeelden van omega 3-rijk voedsel.

Voor baby's die geen borstvoeding krijgen en alleen een flesje nemen, kan het een goed alternatief zijn voor het gebruik van EPA, DHA en ALA zuivelformules die vormen van omega-3 zijn.

Dieet rijk aan omega-3

Hier is een voorbeeld van een 3-daags menu dat de zwangere vrouw kan volgen om ervoor te zorgen dat ze de hoeveelheid kan opnemen die nodig is om het risico op postpartumdepressie te verminderen, intelligentie te verhogen en het risico op allergieën bij de baby te verkleinen:

Een diëtist kan persoonlijk een ander menu aangeven in een consult, dat past bij uw persoonlijke smaak.