Creatine is een voedingssupplement waaraan veel atleten zich houden, met name atleten op het gebied van bodybuilding, bodybuilding of sporten waarvoor een spierexplosie nodig is, zoals snelheidsraces. Dit supplement helpt bij het verkrijgen van vetvrije massa, vergroot de diameter van de spiervezel en verbetert de fysieke prestaties, evenals helpt bij het voorkomen van sportblessures.
Creatine is een stof die van nature wordt geproduceerd door de nieren en de lever. Supplementen van deze stof kunnen ongeveer 2 tot 3 maanden worden ingenomen, onder begeleiding van een arts, voedingsdeskundige of nutroloog die de onderhoudsdosis varieert van 3 tot 5 g per dag. naar gewicht.
Hoe Creatine te nemen?
Creatine-supplementen kunnen op 3 verschillende manieren worden ingenomen en ze kunnen allemaal voordelen hebben bij het vergroten van de spiermassa, maar altijd gepaard gaan met krachttraining, omdat suppletie zonder bodybuilding en juiste voeding niet leidt tot een toename van de spiermassa.
De meest gebruikelijke vorm van gebruik is creatinesuppletie gedurende 3 maanden, waarbij suppletie wordt uitgevoerd met ongeveer 2 tot 5 gram creatine per dag gedurende 2 tot 3 maanden. Een andere optie is creatinesuppletie met overbelasting, waarbij de eerste dagen van suppletie 0, 3 g / kg creatinegewicht worden ingenomen en de dosis moet worden verdeeld naar 3 tot 4 maal per dag. Dit type suppletie bevordert de spierverzadiging en vervolgens moet de dosis gedurende 12 weken worden verlaagd tot 5 gram per dag.
Ongeacht de vorm van consumptie, creatine-suppletie moet worden gedaan onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met intensieve training en goede voeding. Het wordt aanbevolen om creatine te nemen na de training samen met een koolhydraat met hoge glycemische index, zodat een piek van insuline wordt gegenereerd en dus gemakkelijker door het lichaam kan worden gedragen, met meer voordelen.
Voordelen van Creatine
Creatine is een goedkope aanvulling en heeft verschillende voordelen, waarvan de belangrijkste zijn:
- Geeft energie aan spiervezels, vermijdt spiervermoeidheid en bevordert krachttraining;
- Vergemakkelijkt spierherstel;
- Verhoogt het spiervolume, omdat het de vochtophoping in cellen bevordert;
- Bevordert de vetvrije toename van spiermassa.
Bovendien kan creatine een neuroprotectief effect hebben, dwz vrije radicalen bestrijden en zo de cognitieve functie verbeteren.
Creatine gebruiken is verkeerd?
Het innemen van creatine in de aanbevolen doses doet geen pijn aan het lichaam, omdat de aanbevolen doses zeer beperkt zijn, wat betekent dat er niet voldoende hoeveelheid is om de nieren te overbelasten.
De veiligste manier om creatine te gebruiken is door een arts of voedingsdeskundige te volgen, omdat het belangrijk is om de wettelijk aanbevolen doses te respecteren en periodiek de effecten op het lichaam te evalueren. Daarnaast is het belangrijk dat degenen die aan lichaamsbeweging doen voldoende voedsel produceren, wat de vervanging van energie en een correct herstel van de spieren garandeert.
Hier is wat te eten voor en na het trainen van deze video van onze voedingsdeskundige:
Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, omdat het een cumulatief effect op het lichaam heeft en niet onmiddellijk, dus het is niet nodig om het supplement op een specifiek tijdstip in te nemen. Daarnaast is creatine geïndiceerd om de spieromvang en -sterkte te vergroten en de prestaties te verbeteren en wordt het niet aanbevolen voor gewichtsverlies.
U kunt genieten van het lezen van wat Doping in Sport is en weten welke stoffen zijn verboden bij professionele atleten.
Creatine mesten?
Creatine veroorzaakt meestal geen gewichtstoename, maar een van de effecten van het gebruik ervan is de zwelling van spiercellen, waardoor de spieren gezwollen worden, maar niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan waterretentie. Er zijn echter enkele soorten creatine die andere stoffen hebben die creatine bevatten, zoals natrium, bijvoorbeeld die stof die verantwoordelijk is voor het vasthouden van water.
Daarom is het belangrijk dat de creatine wordt aangegeven door de arts of voedingsdeskundige en moet worden geconsumeerd volgens de oriëntatie, naast aandacht te schenken aan het productetiket.
